Juhised glute treeningmasina kasutamiseks

Selleglute treeningmasinon tõhus tööriist sobivuse entusiastidele, kelle eesmärk on kujundada atraktiivseid glutekõveraid. See üksikasjalik juhend aitab teil masinat õigesti ja ohutult kasutada glute optimaalse aktiveerimise ja tulemuste saavutamiseks.

I. Seadmete ettevalmistamine1.glute treeningmasinasetatakse stabiilsele ja tasasele pinnale.

2. Kohandage istme kõrgust vastavalt teie kõrgusele ja kehatüübile, nii et teie põlved on joondatud jalapedaalidega ja varbad osutavad loomulikult edasi.II. Kasutussammud1.Sit istmel, kui jalad on kindlalt pedaalidele, varvastele ettepoole suunatud ja põlved paralleelsed jalatugedega.

2.Pöörake käepidemeid kergelt, hoidke käed lõdvestunud ja hoidke püstist seljaasendit.

3. Liikumiseks valmistumiseks.

4.exhale ja lükake oma tuharad kontrolliga tahapoole, kuni reied on maapinnaga risti.

5.Kabage ja tagastage oma libisemine aeglaselt lähteasendisse.

6.Looge 15–20 korduse liikumist komplekti kohta, tehes kokku 3–4 komplekti.III. Olulised märkused1. Hoidke oma selga otse, et vältida oma pea kaardumist või alandamist, mis võib teie alaselja pingutada.

2. Tulemuste maksimeerimiseks ja vigastuste vältimiseks tuleb kontrollida kontrollitud tempot.

3.Vagune liigne jõud liigese või lihaste kahjustuste riski vähendamiseks.

4. Kui teil on põlve ebamugavusi, kaaluge treeningu ajal kaitsevarustuse kandmist.

5. Süda üles ja sirutage enne ja pärast treeninguid põhjalikult, et aidata vigastada.

IV. Arenenud tehnikad

1. Kui te edasi arendate, suurendage järk -järgult kaalu, et oma glutelihaseid veelgi väljakutseks.

2. Kohandage liikumisulatust, lükates oma tuharad kaugemale, et kaasata erinevaid lihasrühmi.

3.Try vahelduvad ühejalgsed harjutused iga glute'i eraldi isoleerimiseks ja tugevdamiseks.v. Treeninguplaan1.Beginner: 2–3 seanssi nädalas, 15–20 kordust komplekti kohta, järk -järgult intensiivsus.

2.Tintermediate: 3–4 seanssi nädalas, 20–25 kordust komplekti kohta, lisatud kaaluga.

3. Edeldatud: 4–5 seanssi nädalas, 25–30 kordust komplekti kohta, kõrge intensiivsusega koolitus.

Vi. Järeldus

Selleglute treeningmasinon suurepärane valik tugevate, täpselt määratletud tuharate ehitamiseks. Ülaltoodud juhiseid järgides saate ohutult ja tõhusalt treenida. Hoidke treeningutel keskendununa, suurendage järk -järgult raskusi ja ühendage oma koolitus tasakaalustatud dieedi ja piisava puhkusega, et aidata teil saavutada oma ideaalset glute kuju.