Kuidas kasutada istuvat jalgade lokkide masinat

SelleIstuv jalgade lokkide masinon spordisaalides tavaliselt kasutatav jalgade treeningvarustus, mis sobib ideaalselt reite esiosas asuvate nelinurkselihaste tõhusaks tugevdamiseks. See artikkel sisaldab üksikasjalikku juhenditIstuv jalgade lokkide masin, aidates teil jalalihaseid hõlpsalt toonida ja kujundada.

I. Seadmete ülevaade

SelleIstuv jalgade lokkide masinon fikseeritud positsiooniga spordimasin, mis on mõeldud jalgade paindumiseks ja isteasendis pikendamiseks, mis on peamiselt suunatud kvadraadiks.

Ii. Kasutamise sammud

1. Ettevalmistus

Valige avar ja turvaline treeningpiirkond.

Kandke sobivaid treeningriideid ja kingi.

Veenduge, et masin oleks kindlalt paigutatud.

2. Reguleerige istet

Reguleerige istme kõrgust vastavalt oma kehale, et pahkluudel oleks looduslikult jalad puhkaks.

Seadke jalgplaadi nurk nii, et teie kontsad oleksid maapinnaga paralleelsed.

3. määrake kaal

Valige sobiv kaal, et vältida liigestele liigset stressi.

4. Alustage koolitust

Istuge sirge seljaga istmel ja kontsad jalad, põlved on kergelt kõverdatud.

Asetage käed stabiilsuse tagamiseks istme külgedele või käepidemetele.

Sissehingake, seejärel sõlmivad jalad lihased, et jalad sirutada, kuni reied on paralleelsed.

Välja hingake ja viige oma jalad aeglaselt lähteasendisse.

Korrake 15–20 kordust komplekti kohta, tehes kokku 3–4 komplekti.

Iii. Olulised märkused

Hoidke korralikku rühti: hoidke kogu treeningu kogu treeningu kogu - takistage edasi või tagasi.

Kontrolli liikumiskiirus: teostage iga liikumist aeglaselt ja ühtlaselt, et vältida tõmblevaid liikumisi või äkilisi jõudu.

Vältige üle pingutamist: ärge lisage oma jalgu, et vältida lihaseid või liigesevigastusi.

Suurendage kaalu järk -järgult: kui tugevus paraneb, suurendage takistust järk -järgult, tagades samal ajal ohutuse.

IV. Koolitushüvitised

Tugevdage neljajardikat:Istuv jalgade lokkide masinTõhusalt on suunatud reie esiosa lihastele, suurendades jalgade tugevust.

Parandage jalgade kuju: regulaarne kasutamine aitab skulptuuril reie lihaseid ja parandada jalgade kontuurisid.

Suurendage sportlikku jõudlust: tugevamad jalad aitavad kaasa igapäevaste tegevuste ja spordi paremale jõudlusele.

SelleIstuv jalgade lokkide masinon lihtne, kuid tõhus vahend jalgade treenimiseks. Nõuetekohase kasutamismeetodeid järgides saate lihaste toonimise ja tugevuse kasvu saavutamiseks hõlpsalt teha jalatreeninguid kodus või jõusaalis. Jääge järjepidevaks ja naudite tugevamaid, parema kujuga jalgu.