Kuidas kasutada istuvat rindkere pressimasinat

Selleistuv rindkere pressimasinon tõhus vahend rindkere lihaste ehitamiseks ja laiema ülakeha arendamiseks. Allpool on üksikasjalik juhend istuv rindkere pressimasin Nii et saate oma rinda tõhusalt treenida, isegi kodus.

1. seadme ettevalmistamine

Valige tasane ja stabiilne treeningpiirkond.

Kandke mugavaid spordirõivaid ja korralikke spordijalatseid.

Tagama istuv rindkere pressimasinon kindlalt paigutatud.

2. Kasutamiseks kasutatavad sammud

Reguleerige istet: seadke istme kõrgus vastavalt teie kõrgusele nii, et jalad oleksid põrandal lamedad ja põlved on kergelt painutatud.

Seadke kaal: valige kaal, mis vastab teie sobivuse tasemele ja treeningu eesmärkidele.

Alustage treeningut:

Istuge kindlalt seljaga istmel ja mõlemad käed haaravad käepidemetega looduslikult kätega.

Sisse hingake, seejärel lükake käepidemed edasi, kuni käed on pikendatud, hoides küünarnukid kergelt painutatud.

Naaske väljahingamise ajal aeglaselt lähteasendisse.

Korrake 12–15 kordust komplekti kohta, toetudes komplektide vahel 30–60 sekundit.

3. ettevaatusabinõud

Hoidke selja vältel kogu liikumise ajal ja vältige edasi või tagasi kaldumist.

Liigese pinge või vigastuse vältimiseks kandke ajakirjanduse ajal ühtlast jõudu.

Kasutage sobivaid raskusi - takistavad raskusi, mis on liiga rasked või liiga kerged.

Kui teil on õla ebamugavustunne, reguleerige haarde laiust või vähendage raskust vastavalt.

4. koolitushüvitised

Tugevdab rindkere lihaseid ja laiendab ülakeha.

Parandab õla stabiilsust ja aitab vältida vigastusi.

Suurendab keha kuju ja suurendab enesekindlust.

Selle istuv rindkere pressimasinon lihtne, kuid tõhus seade rindkere treenimiseks. Nõuetekohase tehnika abil saate oma rindkere lihaseid kodus hõlpsalt treenida ja ehitada määratletud, võimsama rindkere. Jääge järjekindlaks ja näete oma füüsises märgatavaid parandusi.