Milliseid seadmeid saab jalgade treenimiseks kasutada?

Nagu öeldakse, on tuharad ja jalad lahutamatud. Siin on mõned tavalised tagumiku- ja jalatreeningu seadmed.

1.Seisev puusatõukemasin

Liikumise kõrge stabiilsus, saab kasutada raskete raskustega harjutuste tegemiseks

Alaselja ja reielihaste kompleksne tõstmine

Keskenduge gluteus maximus / gluteus medius / gluteus minimus treenimisele

Teisene harjutus reie biitsepsi jaoks

Hoidke selg ja selg sirge

Hoidke oma põlved stabiilsena

Puusa tippkontraktsioon

2.Glute silla masin

Keskendu tuharalihaste treenimisele

Liikumise raskusaste on madal ja seda saab paindlikult reguleerida

Keskenduge gluteus maximus / gluteus medius / gluteus minimus treenimisele ja sekundaarsele harjutusele reie biitsepsis

Hoidke oma pea ja selg sirgjooneliselt

Suunake oma varbad veidi väljapoole ja astuge kindlalt kandadega

Puusa tippkontraktsioon

3.Häkkida kükimasin

Alumine lülisamba ja nimmepiirkonna rõhk

Reguleerige oma asendit paindlikult, et saada põhjalikumat tagumikku

Keskenduge tuharalihase/reie nelipealihase/reieluu biitsepsi treenimisele

Kaasatud säärelihased

Treeni oma jalgu rohkem ettepoole ja tuharaid rohkem vastassuunas.

Hoidke oma selgroog neutraalne

Valige õige kükivahemik

4.Istuv puusaröövimasin

Hea stabiilsus ja tugi, lihtne alustada

Vähenda ülakeha stressi ja keskendu alakeha treenimisele

Keskenduge gluteus mediuse ja gluteus minimus treenimisele, teisejärgulise treeninguga niudesoolele ja vastus lateralisele.

Hoidke selg sirge ja toetage oma käsi

Põlved lõdvestunud ja kergelt kõverdatud

Mida suurem on kinnitusnurk, seda kõrgem on harjutuse tagumikuasend

5.jalgade lokke masin

Väga sihipärane, aidates parandada põlveliigese stabiilsust

Reguleerige oma kehahoiakut, tehes seljatõsteid ja tuharasildu

Puusajoone asendi parandamiseks keskenduge nelipealihasele ja reielihasele

Veenduge, et teie põlved ei oleks padja peal

Lõdvestage oma varbaid või pingutage neid tagasi

Ärge painutage oma põlvi liiga palju