Kuidas peaksid algajad jõusaalivarustust õigesti kasutama?

Kuidas peaksid algajad jõusaali varustust õigesti kasutama, kui nad esimest korda jõusaali lähevad?

Alustage fikseeritud masinatest. Esiteks mõista, milliseid lihaseid iga masin sihib ja kuidas lihaseid täpselt siduda. Õppige esmalt ühe elemendi fikseeritud liigutusi, seejärel suurendage järk-järgult raskust. Järgmisena proovige kasutada Smithi masinat ja Cable Crossoverit.

Smithi masin on kolme peamise tõstuki madalam versioon, mis muudab selle palju turvalisemaks. Cable Crossover kasutab kaablisüsteemi, pakkudes liikumisel suuremat paindlikkust. Võrreldes täielikult fikseeritud treeningradadega nõuavad need suuremat keha stabiilsust ja koordinatsiooni.

Kui olete nende harjutuste abil arendanud korralikku jõudu ja tehnikat, keskenduge vabajõutreeningule hantlite ja kangiga. See järjekord ei ole absoluutne; kergemaid hantleid on lihtsam kasutada ja saate nendega treenima hakata, kui leiate õige lihaste haaratuse varajases staadiumis.

Kui teil on jõusaalikaaslane, võite kombineerida ka fikseeritud masinaid ja vabu raskusi, eeldusel, et saate vigastusi vältida.