Millised masinad on efektiivsed glute lihaste treenimisel?

Hiljuti on tuharate lihaste treenimine muutunud üha populaarsemaks. Tubck -lihaste treenimisel on palju eeliseid. See ei saa mitte ainult

Tuudalise stabiilsuse tugevdamine ja keha üldise kehahoiaku parandamine, kuid parandage ka spordi jõudlust ja vältige vigastuste riski. Millised masinad aitavad meil tuharate lihaseid koolitada? Vaatame täna.

HACK

Häkkide kaldrada võib vähendada survet vöökohale ja selgroole ning pakkuda stabiilsema liikumise trajektoori.

Fikseeritud seadmena saab häkk isoleerida jalgade ja tuharate lihaste treenimise, tagades, et rohkem treeningmõjusid on keskendunud sihtlihasrühmadele, treenides peamiselt Gluteus maximus, gluteus medius ja jalgade lihased, vähendades survet teistele osadele, ja pole vaja kõvasti tööd teha, et tagada keha stabiilsus, et tähelepanu keskpunktis on tagurdus.

Häkkima kükidSamuti saab parandada spordi jõudlust ja funktsionaalsust, suurendades püsti seismise kiirust ja suurendades lihaste plahvatuslikku jõudu.

Glute silla masin

Fikseeritud seadmenapuusa silla masinSamuti saab isoleerida tuharate lihaste treenimist, vähendada teiste lihasrühmade osalemist ja muuta tuharad lihased tõhusamaks. Katsed on näidanud, et sama koormuse korral stimuleerib puusasild puusalihaseid rohkem kui kükid ja surnukehad. Kõigi puusaharjutuste hulgas on puusasild puusalihaste osas kõige rohkem kasu. Puusasilla masin treenib peamiselt Gluteus Maximus, Gluteus Medius ja muid puusalihaseid. Lisaks puusaliigese stabiilsusele aitab see vältida ka alaselja spordivigastusi.

Puusariba

SellepuusaribaSaab keskenduda puusalihaste külgmiste lihaste treenimisele, aktiveerides igapäevaelus vähem kasutatavaid lihaseid, ning treenib peamiselt puusa ülemist ja külgmist lihaseid, sealhulgas Gluteus maximus.

Smithi masin

Smithi masina kangisüsteem muudab liikumise stabiilsemaks ja vähendab täiendava tasakaalu vajadust, mis on eriti oluline puusaharjutuste jaoks.

SelleSmithi masinOskab läbi viia erinevaid puusa treeninguliikumisi, näiteks kükke, surnukehasid, puusasilda jne, treenides peamiselt Gluteus maximus ning parandab selle tugevust ja mahtu.

Fikseeritud rada ja rikkad funktsioonid võivad vältida valesid kehahoiakuid ja vigastuste riske ning sobivad väga ühe inimese koolituseks.