Milliseid lihasgruppe saate Smithi masinaga treenida?

Smithi masin on mitmekülgne seade, mis võimaldab laia valikut harjutusi, nagu kükid, raskuste tõstmine, lat-ribad, rindkere kärbsed, kaabel-crossoverid, biitsep-lokid ja isegi abistatavad tõmbed. Selle fikseeritud vertikaalne või kergelt nurga all olev barbelli rada aitab liikuda, vähendades tasakaalu ja vormi nõudlust vabade raskustega võrreldes. See muudab Smithi masina turvalisemaks ja juurdepääsetavamaks variandiks, eriti algajatele.

1. õlad:

Smithi masinaga õlapress ja seisv õlapress

Need variatsioonid on suunatud peamiselt deltoidsed lihased ja triitsepsid.

2. Biceps:

Smith Machine Bicep Lokid

Nii Smithi masina tagumised kui ka standardsed lokid isoleerivad biitsepsid, kaasates lihasrühma ilma teiste abita.

3. rind:

Smithi masina pink

See on suurepärane viis rinnalihaste ehitamiseks. See hõlmab tasaseid, kaldumis- ja languse pingipressi variatsioone:

Lameda ajakirjanduse: keskendub rindkere keskpordile

Kaldepress: rõhutab ülemist rinda

Languse ajakirjandus: sihtib alumist rindkere

4. alaselg:

Smithi masinas olevad surnukehad ja painutatud read

Need harjutused aitavad arendada tagumist ahelat ja tugevdada alaselja.

5. jalad:

Smithi masin kükitab ja seisvat vasikat tõstab

Need liigutused on tõhusad nelinurkset, tuharad ja vasikaid.

Need on mõned suuremad lihasrühmad, mida saate Smithi masinaga treenida. Valige harjutused, mis põhinevad oma sobivuse eesmärkidel, et tõhusalt sihtida.