Kuidas kasutada puusa tõukejõu masinat?

Nüüd läheme üle, kuidas oma tulemuste maksimeerimiseks ja vigastuste riski minimeerimiseks õigesti kasutada.

1. samm: reguleerige masinat: Enne kui alustate puusaliigese masina kasutamist, veenduge, et see oleks kohandatud teie kõrguse ja mugavuse tasemeni.

Masin tuleks paigutada nii, et teie puusad oleksid joondatud padja keskpunktiga.

Padja kõrgust tuleks reguleerida nii, et see toetuks veidi puusa luudest ja seljatoe nurk peaks olema teie keha jaoks mugav.

2. samm: laadige masin: Kui masin on reguleeritud, saate selle kaaluga laadida.

Paljudel puusaliigese masinatel on kaalu virn, teised aga nõuavad, et laadiks kaalplaadid baarile.

Alustage kaalust, mida saate mugavalt 8-12 kordust tõsta, ja kohaneda vastavalt vajadusele.

3. samm: astuge oma kohale: harjutuse alustamiseks istuge masinal seljaga vastu seljatoe ja jalad jalatulidel tasased.

Teie põlved peaksid olema painutatud 90-kraadise nurga all ja varbad tuleks suunata otse ette.

Raskuse pehmendamiseks asetage sülle padi või rätik.

4. samm: teostage puusa tõukejõud: puusa tõukejõu tegemiseks suruge jalad jalatugedesse ja tõstke puusad üles, kuni keha on sirgelt põlvelt õlgadele.

Pigistage omalibisemineLiikumise ülaosas laske oma puusad aeglaselt tagasi lähteseisundile.

Hoidke oma tuum kogu liikumise vältel ja vältige selga kaartimist või liiga kaugele kaldumist.

Keskenduge oma kasutamiselelibisemineja hamstrings raskuse tõstmiseks, selle asemel, et tugineda alaseljale.

5. samm: korrake: korrake harjutust 8-12 korduse jaoks või kuni tunnete end väsinud. Puhkage komplektide vahel 30–60 sekundit ja eesmärk on 2-3 komplekti treeningu kohta.

Puusa tõukemasinad on tõhus viis tugevate, vormide ehitamisekslibisemine.

Nad pakuvad laia liikumist ja neid saab kasutada erinevat tüüpi raskustega, muutes need individuaalsete sobivuse eesmärkide saavutamiseks kohandatavaks.

Need harjutused haaravad korraga mitut lihast, sealhulgaslibisemine, hamstrings ja puusapikendused, soodustades südamiku stabiilsust ja alakeha võimsust.

Puusas tõukejõu masinaid saavad kasutada algajad, sportlased ja rehabilitatsiooni otsivad isikud. Samuti võivad need aidata kehahoiakut parandada ja alaseljavalu leevendada.

Neid masinaid on erinevat tüüpi ja suurusega, alates kodu spordisaalide taskukohastest võimalustest kuni kommertsklassi masinateni.

Nende kasutamiseks reguleerige neid oma kõrgusele ja mugavustasemele, laadige need kaaluga, astuge oma kohale, tehke puusa tõukejõud ja korrake 8-12 kordust 2-3 komplekti kohta treeningu kohta.

Üldiselt võib puusa tõukejõu masinate lisamine treeningrutiini avaldada positiivset mõju teie üldisele jõule ja tervisele.