Kuidas treenida madalamat rinda spordisaalis?

Pectoralis major, biitseps ja triitseps on lihased, mida sageli mainitakse ja mida tavaliselt koolitatakse. Fitnessis on erinevaid harjutusi ja iga treening on suunatud erinevatele lihasrühmadele. Seetõttu on ülioluline õige treeningu valimine enne treeningu alustamist. Niisiis, kuidas saaksite jõusaalis suunata alumist rinda?

Languge Smithi masinPingipress

1. Seadke languse pink Smithi masina barbelli all ja reguleerige barbell sobivale kõrgusele. Lülitage pingil pikali, kinnitades jalad oma kohale, seljaga kindlalt pinki ja alaselja kergelt kaarega. Haarake oma kätega pisut laiemalt kui õlalaius ja avage see riiulist. Sirutage käed otse üles. See on lähteasend.

2. Laske barbelli aeglaselt, painutades käed sissehingamise ajal. Hoidke riba kontroll, kui see laskub, kuni see puudutab veidi teie rinna all.

3.Sna, lükake väljahingamise ajal kiiresti barbell ülespoole.

4.See lõpetab ühe täieliku kordamise. Korrake, kuni on saavutatud soovitatud arv kordusi. Pärast viimistlemist lukustage barbell tagasi nagi külge.

Languge hantlitPingipress

1. Pakutage jalad languse ülaosas ja hoidke igas käes hantlit, asetades need jalgadele peopesadega üksteise poole. Laske pingil pikali ja haara oma rind ja südamik.

2. Pange hantlid rindkere ülaossa üles, hoides need õla laiuse laiusesse. Pöörake randmeid nii, et peopesad oleksid ettepoole suunatud. See on lähteasend.

3. Sissehingamise ajal alandage hantlid oma keha külgedele, säilitades raskuste kontrolli. Näpunäide. Hoidke käsivarred kogu liikumise vältel põrandaga risti.

4. Laske hantlid, kuni rind on täielikult venitatud, ja seejärel kasutage oma rindkere lihaseid, et hanklid kiiresti välja hingates tagasi suruda.

5. Kui teie käed on täielikult sirutatud ja hantlid jõuavad tippu, pigistage rindkere, hoidke korraks kinni ja naasevad siis aeglaselt lähteasendisse.

6.See lõpetab ühe täieliku kordamise. Korrake, kuni on saavutatud soovitatud arv kordusi.

7. Liikumise läbimine, hoidke kaasatud rindkere ja südamikku. Ideaalis peaks hantlite alandamiseks kuluv aeg olema kaks korda pikem, kui nende vajutamiseks kulub.

Bosu pallTõukamines

1. Alustage tõukeasendis, hoides keha sirgeks. Asetage ülakeha Bosu palli ühele küljele, toetades end kätega tasasel küljel. See on lähteasend.

2. Laske oma keha küünarnukke painutades. Vältige puusade laskumist või tõusta.

3. Tehke liikumise allosas paus, seejärel lükake tagasi lähteasendisse.