Milliseid seadmeid saab kasutada jalgade lihaste koolitamiseks? Millised on parimad jalgade lihaste treeningharjutused?

Jala lihaste treenimisel on oluline roll alakeha treeningutes, kuna see aitab suuresti üldist sobivust. Paljude inimeste eesmärk on jalgade kuju parandamiseks oma jalgade lihaseid tugevdada ja toonida. Seal on palju jalgade treeningharjutusi, mida saab teha kehakaalu või spetsialiseeritud spordivarustusega. Milliseid seadmeid saab kasutada jalgade lihaste koolitamiseks? Uurime neid võimalusi koos!

Milliseid seadmeid saab kasutada jalgade lihaste koolitamiseks?

1. Jalapressimasin

Jalapressimise ajal väheneb puusaliigese liikumisulatus ning reie ja torso jäävad peaaegu täisnurga alla. Seetõttu koondab koormus, mis tavaliselt jaotatakse hamstringidele ja gluteus maksimusele, selle asemel kvadraaditele.

2. Jalapikendusmasin

Jala pikendusmasin nõuab suuremat puusaliigese painduvust ja võimaldab suuremat liikumisulatust puusaliigeses. Jalapikenduses kasutatav suhteliselt kerge parandab põlve stabiilsust. See tagab, et harjutus on suunatud tõhusalt reie taga asuvale gluteus maximus ja hamstringsi.

3. Barbell

Barbelli kükid on oluline sobivuse harjutus. Nad töötavad peamiselt lihaseid reie esiosas, aga ka töötavad kõhnad, vasikad, tuharad ja alaselg, muutes selle hästi ümardatud alakeha treeninguks.

Millised on parimad harjutused jala lihaste treenimiseks?

Harjutus 1: istuvad jalapikendused statsionaarse masina abil, suurendades järk -järgult kaalu. Tehke 12-10 kordust komplekti kohta.

2. harjutus: seisv barbelli seljakükk, suurendades järk -järgult kaalu ja vähendades seda viimasel komplektil. Tehke 12-8 kordust komplekti kohta, vähendades treeningu lõpuleviimiseks viimase komplekti kaalu.

3. harjutus: seisvad barbelli esiosa kükid, suurendades järk -järgult kaalu. Tehke 12-8 kordust komplekti kohta.

4. harjutus: statsionaarse masina abil seistes häkkimine, suurendades järk -järgult raskust. Tehke 15-8 kordust komplekti kohta.

5 -harjutus: jalgade lokid, kasutades statsionaarset masinat, suurendades järk -järgult raskust. Tehke 12-10 kordust komplekti kohta.

Nende jalgade treeningmasinate ja harjutuste lisamisega saate oma rutiini tõhusalt tugevdada oma neljajalgseid, hamstringsi, gluteus maximus ja vasika lihaseid, parandades jalgade üldist jalgade lihaste määratlust ja jõudlust.