Kui kaua peaksite pärast jõutreeningut tõhusa rasva kaotuse tagamiseks kardiot tegema?

Kõigepealt jõutreening, seejärel kardio.

Spordisaalis treenides soovitavad paljud inimesed enne kardio juurde liikumist alustada jõutreeningutega. Kuigi mõned ei pruugi selle jada põhjendustest aru saada, tekib põhiküsimus: kui kaua peaksite pärast jõutreeningut parimate rasvakaotuse tulemuste saavutamiseks kardiot tegema?

Kui kehal puudub energia, jaotatakse sellised ained nagu rasv ja valk kütuse jaoks energiaks - protsess, mida tuntakse glükoneogeneesi nime all. Glükoneogeneesi probleem on seotud negatiivse energiabilansi ja glükogeeni salvestustega. Rasvakaotus on selle energiapuudujäägiga tihedalt seotud. Seetõttu on pärast jõutreeningut soovitatav piirata kardio mitte kuni 30 minutit, et hoida keha energiavarusid ammendamast, mis võib käivitada glükoneogeneesi.

Lisaks peaks glükogeeni täiendamine olema piisav. Uuringud on näidanud, et kui glükogeeni salvestused on täis, vähendab keha märkimisväärselt oma sõltuvust valgust energiast. Tavaliselt saate pärast jõutreeningut süsivesikuid täiendada enne kardio tegemist, optimaalsete tulemuste saavutamiseks pole tööaeg mitte rohkem kui 30 minutit.

Ükskõik, kas eesmärk on rasvakao või lihaste võimendus, võib jõutreening anda suurepäraseid tulemusi. Kardio peaks lihaste glükogeeni täielikuks kahandamiseks kestma vähemalt 30 minutit, mille järel rasv põleb. Alustades jõutreeningutest, millele järgneb kardio, suurendab ladustatud glükogeeni põletamist, parandades märkimisväärselt rasvapõletuse tõhusust. Kardio järjepidevalt lisades saate oma füüsilistest piiridest kaugemale viia ja oma üldist sobivust veelgi suurendada.