Mitu spordiseadmet, mis tugevdaks teie selga kiiresti ja tõhusalt

Need, kellele meeldib jõusaalis raskusi tõsta, tahavad, et neil oleks suurepärane keha, plahvatusohtlikud rindkere lihased, noataolised kõhulihased ja võitmatu tank tagasi.

Vaatame täna jõusaali tavapäraseid spordiseadmeid võitmatu paagi tagasi treenimiseks!

Smithi masin

Kõrge tõmbetreener

Kõrge tõmbekraami on spordisaalis kõige populaarsem seljalihaste treenimismeetod! Kuid algajatel on tõesti keeruline omandada! Eriti seljajõutunne! Treenitavad lihased: latissimus dorsi, Teredes major, Teredes, alaealine, infraspinatus, tagumine deltoid, trapezius, romboidid

Kaasatud liigesed on: horisontaalne õla röövimine, õla adduktsioon, küünarnuki paindumine

Toimingu kirjeldus:

Start asendis, istuge tagumise tõmbe treenimismasina fikseeritud istmel, hoidke horisontaalset riba laia haardega; Sirutage rindkere ja vajuge õlad ning kallutage keha veidi tahapoole.

Action Essentials:

1. sissehingamine, lepinguga latissimus dorsi, tõmmake horisontaalne riba vertikaalselt peast pea kohal rinnale alla, pingutage abaluud ja pingutage latissimus dorsi; Paus 2-3 sekundiks ja leping tipus.

2. Välja hingake, pöörduge kontrolli alla algsesse asendisse! Latissimus dorsi sirutage piki algset rada, kuni latissimus dorsi on täies mahus.

Istuv rida

Istuv madal tõmbekoolitus harjutab peamiselt keskmist latissimus dorsi ja aitab käe- ja õlalihaseid treenida. See tegevus on hea viis selja paksuse suurendamiseks.

Tegevuse sihtgrupp on latissimus dorsi.

Toimingud on olulised järgmised:

1. Istuge püsti, astuge pedaalile jalgade ees, painutage põlvi veidi, hoidke mõlema käega kolmnurkseid käepidemeid, sirutage käsi ette, kinnitage vöökoht ja kõht ning tõstke rindkere ja pea üles.

2. Tõmmake käepide kõhule seljalihaste kokkutõmbumisjõuga, tõmmake õlad ja küünarnukid nii palju kui võimalik tagasi, kuni käepide puudutab keha keskosa, säilitage tipptasemel kokkutõmbumine 1-2 sekundit ja proovige Stimuleerimise maksimeerimiseks pigistage õlad kokku.

3. taastamise kontrollimiseks kasutage latissimus dorsi tugevust. Pöörake tähelepanu treeningu ajal venitamise kiiruse kontrollimisele. Liiga kiire või liiga aeglane mõjutab treeningu efekti.

Märkused:

1. Kuigi võite arvata, et edasiliikumine võib suurendada liikumisulatust, lööb teie torso püsti hoidmine teie keskpunkti rohkem, mitte alaselja ja vöökohta.

2. Hoidke alaselja liikumise ajal kergelt kaarega, vastasel juhul on treeningu raskuskese vöökoht, mida on lihtne alaseljale haiget teha.

3. Kui talje ja seljaosa pole treeningu ajal piisavalt sirged, kahjustab see selgroogu. Liikumine ei tohiks olla liiga kiire ja venitusvahemik ei tohiks vigastuste vältimiseks olla liiga suur. Hoidke põlved kergelt painutatud, et vähendada neile survet ja säilitada keha tasakaalu.

Biitsepsi masin

Ülemise jäseme paindumine ja ühe- ja topeltbaari treeneri pikendamine

Pull-Up on suurepärane liikumine ja üks Trumpi kaarte seljalihaste treenimiseks! Paljud sõbrad ei saa aga tõmbeid lõpule viia. Pole tähtis, mis põhjuseks on, lihasjõu puudumine, liigne kaal jne! Te ei tohiks loobuda tõmbedest!

Mis siis, kui te tõesti ei saa seda teha? Vaatame teile täna tutvustatud abistavaid tõmbeid.

Lat Pulldowni masin/Smithi masin

Abistatud tõmbetreener on tükk spordivarustust, mis peaaegu igal spordisaalil on. See spordiseadmed pakuvad teile vastupidavuse tuge kehakaalu vastu võitlemiseks, võimaldades teil hõlpsamini tõmbeid täita!

Peamised treenimis lihasrühmad: Latissimus Dorsi, biitseps ja käsivarre lihased.

Toiminguprotsess: reguleerige takistuse kaalu (mida üldiselt raskem on tõmme, seda lihtsam see on)

Algajatele peaks kaal algama 15-20RM asendis, testides peamiselt liigeste koordinatsiooni ja stabiilsust.

Kui vasak õlg keha üles tõmmates kahaneb, näitab see, et vasak õla ei suru piisavalt alla, latissimus dorsi aktiivsust väheneb oluliselt ning biitsermid ja käsivarred muutuvad peamiseks tugevusallikaks.