Kuidas teha vasikat Smithi masinaga?

Vasikate tugevdamine vasika tõstmise kaudu on efektiivne ja nende teostamine Smithi masinas võib anda paremaid tulemusi. Kas olete teadlik, kuidas Smithi masinaga vasikate tõstmist korralikult läbi viia?

Kas sa tead, millised on kanna tõstmise eelised? Ja millele peaksite tähelepanu pöörama? Saame selle kohta täna rohkem teada!

Liikumisjuhised (sarnaselt Barbell vasika tõstmisele):

Smithi masinal haarake baar peopesadega ettepoole ja käed paigutatakse laiemaks kui õlalaius. Asetage latt õlgade taha, haarake südamikku, pingutage vöökohta ja hoidke rindkere tõstetud ja keha püsti, põlvedega täielikult pikendatud. Seejärel hingake sisse ja tõstke oma kontsad võimalikult kõrgele, hoides 3-4 sekundit. Hiljem hingake välja ja laske oma kontsad aeglaselt alla, korrates liikumist.

Ettevaatusabinõud:

1. Usuge, et põlved ei painuta või teie keha ei kaldu treeningu tegemisel ettepoole. Kontrollige oma raskuskeskme, et vältida selle liiga kaugele nihutamist, kuna see vähendab treeningu tõhusust. Võite asetada oma jalgade kuulide alla kaaluplaadi, mis aitab vältida edasiliikumist.

2. Vasika tõstmise ajal erinevad jalad. Näiteks kui teie varbad osutavad sissepoole, rõhutab harjutus gastrocnemiuse sisemist pead, samas kui neutraalne jala asukoht on suunatud nii vasika sise- kui ka välimistele osadele.

3.Call -tõsted viiakse läbi peamiselt gastrocnemiuse lihase tootmisega. Kontsade tõstmisel peaksite tundma vasika lihaste täielikku kokkutõmbumist. Hoidke lühikest pausi, enne kui aeglaselt madalaimasse punktini väheneb, et võimaldada täielikku lihaste venitust.

4.Kasitreeningu ajal vasikate sensatsioon on väga märgatav. Ärge segage esialgne põletamine või väsimus; Vasika tõhusa koolituse võti on kordamine. Jätkake, kuni te ei saa end optimaalsete tulemuste saamiseks enam üles lükata. Samuti veenduge, et teie vorm oleks õige, et stimuleerida vasika lihaseid.

Vasikate eelised

1. Taage erinevad alad:

Vasika lihaseid saab jalgade positsioneerimise põhjal suunata erinevalt. Näiteks rõhutab varvaste sissepoole suunamine Gastrocnemiuse sisemist pead, samal ajal kui standardse jala positsioon haarab nii vasika sise- kui ka välimisi osi.

2.FOKKUS lihaste kokkutõmbumise kohta:

Vasika tõstmise treening seisneb peamiselt gastrocnemiuse kokkutõmbumises. Kontsade tõstmisel peaksite vasikates tundma tugevat kokkutõmbumist. Hoidke lühikest hetke ja madalaimasse punkti aeglaselt madalamale, et vasika lihaseid täielikult venitada.

Muud vasika suurendavad variatsioone

1. Vahendatud hantli vasikas tõuseb:

Istuge reitega põrandaga paralleelselt ja reguleerige istet, et jalad saaks vasikate tõstmist teha. See variatsioon sobib suurepäraselt neile, kes istuvad pikka aega, kuna see on vähem intensiivne ilma kehakaalu mõjuta. Saate teha 30–50 kordust madalama intensiivsusega.

2.Single-Leg vasikas tõstab:

Seisage püsti, hoides toetamiseks seina või tooli. Tõstke üks jalg maapinnalt maha ja tehke vasikate tõstmised teisel jalal. Tehke ühel jalal 15–30 kordust, seejärel lülitage jalad.

3. Kaalutud vasikas tõstab:

Seisage püsti, hoides veepudelit või igas käes ostukotte. Tehke vasika tõstmist, hoides raskusi. Tehke 15–30 kordust komplekti kohta. Kaalutud vasikate tõstmisel veenduge, et mõlemal poolel olevad raskused oleks tasakaalustatud, et vältida ebaühtlast lihaste arengut.