Mis kasu on pec kärbsemasina naiste jaoks?

SellePec kärbsemasinon tuntud treeningmeetod, mida saab kasutada rindkere treenimiseks. Regulaarsel praktikal on kehale palju eeliseid. Kuid millised on liblikamasina konkreetsed eelised naistele? Täna saame selle kohta rohkem teada.

PEC -kärbeste eelised naistele

Peamine eelisPec kärbsemasinon pidev pinge, mida see rindkere lihastele paneb. Erinevalt vabadest raskustest, kus pinge võib sõltuvalt käe asendist erineda, tagab masin kogu liikumise vältel ühtlase takistuse. Masin võimaldab ka "silla" liikumist küünarnukkide puudutamisega, mis võimaldab suuremat liikumisulatust ja paremat ohutust. See mitte ainult ei stimuleeri tõhusalt keskmist ja alumist rindkere (lameda hantli lendude peamine sihtmärk), vaid tagab ka tugeva stimulatsiooni kogu rindkere piirkonnas. Haardeasendi varieerimisega saab masin rõhutada ka rindkere ülemist piirkonda.

Kuidas teha pec kärbeste masinat

Positsioneerimine

Istuge masinal seljaga vastu padja. Veenduge, et jalad oleksid põrandal tasased ja käed on maapinnaga paralleelsed. Reguleerige masinat vastavalt vajadusele selle lähteasendi jõudmiseks.

Tehke rindkere lend

Haarake käepidemed ja viige need aeglaselt kokku, pigistades rinda. Selle liikumise korral hingake välja ja peatage hetkeks, kui tunnete rinnus maksimaalset kokkutõmbumist.

Naaske lähteasendisse

Naaske sissehingamise ajal aeglaselt lähteasendisse, võimaldades rindkere lihastel täielikult venitada.

EttevaatusabinõudPec kärbsemasin

Kontrollige liikumist: istuva liblikamasina kasutamisel on oluline liikuda aeglaselt ja vältida äkilisi tõmblevaid liikumisi, kuna see võib põhjustada vigastusi.

Jääge hüdraatuna: treeningute ajal on hädavajalik korralik hüdratsioon. Piisav vee tarbimine aitab vähendada lihaste väsimust ja hoiab ära nälja janu segamise. Kuigi tavalist igapäevast veetarbimist pole, on hea suunis juua pool kehamassist (naelades) vees. Näiteks kui kaalute 110 naela (50 kg), püüdke iga päev 55 untsi (umbes 1,6 liitrit) vett.

Toitainerikka hüdratsioon: kuigi vesi on ülioluline, aitavad puu- ja köögiviljad kaasa ka igapäevasele hüdratsioonile ja pakuvad antioksüdante, mis aitavad lihaste taastumist ja suurendavad immuunsust.