Miks peetakse sõudemasinat "presidendi" taseme harjutamiseks?

Kas teadsite? Sõudmismasinaid nimetatakse presidendivalimisteks. Paljusid inimesi huvitab rohkem sõudmismasinad kui jooksulindid, sest sõudemasinad on külgmised sportlikud ja istumisharjutused avaldavad põlveliigestele vähem survet, mida pole kerge põlveliigeste liigset kahju tekitada. Sõwmasinate inspiratsioon pärineb kanuusõitude sündmustest, kuna kanuusõit mõjutab ilm ja see ei soodusta sportlaste süstemaatilist treeningut, mille tulemuseks on sportliku taseme tõsine langus. Soonemasinate sünd lahendas sportlaste treeningprobleeme ja seda soosisid ka spordihuvilised. Kuna see kasutab istumisasendit ja võib kasutada 80% keha lihasrühmadest, on see haruldane spordiseadmed, mis võib kogu keha treenida. Sõudemasinad on Euroopas ja Ameerika Ühendriikides väga populaarsed.

KuidasSõudemasinTöö

Täna on saadaval kolm peamist sõudmasina tüüpi: veekindlus sõudemasinad, tuuletakistus sõudmismasinad ja magnettakistus sõudemasinad. Kuigi me ei sukeldu tuule- ja magnettakistuse mudelitesse, keskendume veekindluse sõudemasinal. Veekindlussüsteem kasutab veepaagi sees mõla, luues vastupidavuse, ketrudes läbi vee, simuleerides kõige realistlikumat sõudekogemust. Vee pritsimise heli pakub ümbritsevamat tunnet, justkui sõudksite tegeliku veekogu peal.

KorrektneSõudemasinatehnika

Ettevalmistus ja venitamine: Enne sõudemasina kasutamist on oluline venitada ja soojendada. Samuti kontrollige enne alustamist alati takistuse sätteid. Ärge sukelduge otse sõudmisse ilma takistuse taset kohandamata; Alustades liiga kõrgest vastupanust, võib teid kiiresti väsitada ja suurendada vigastuste riski. Alustage madala takistuse tasemel ja suurenege järk -järgult, kui suurendate tugevust ja vastupidavust.

Nõuetekohane sõudetehnika: sõudmine hõlmab kolme võtmeetappi: jalad, puusad ja käed. Alustage jalgadega surumisega, seejärel jälgige, kuidas puusad tahapoole liiguvad. Kui teie õlad teie vaagnast mööduvad, hakake kätega tõmmata, nõjatudes pisut tagasi. Sirutage jalad täielikult ja tõmmake käepide rindkere poole, seejärel pöörduge liikumise korramiseks lähteasendisse.

Vältige käetugevuse ületarbimist: algajate tehtud tavaline viga loodab liiga tugevalt käe tugevusele. Õige tehnika kasutab 60% jalgade võimsusest. Lükake hoogu saamiseks plahvatuslikult jalgadega. Ülejäänud 40% jaguneb alakehast 20% ja kätest 20%.

Asendus ja vorm: hoidke alati sirget selja ja vältige selle kaaremist. Pange oma põhilihased kaasa ja hoidke oma õlad lõdvestunud. Veenduge, et teie selg oleks kogu sõude liikumise vältel neutraalses asendis.

Vältige üle pingutamist: mõned kasutajad võivad proovida liiga kaugele ulatuda, viies puusad oma kontsadele liiga lähedale. See põhjustab vasikate kaotamise risti põrandaga ning lükkab pea ja õlad jalgadest mööda. See võib kahjustada kehahoiakut ja vähendada sõude tõhusust.

SõudemasinRistitreeninguna jooksmiseks

Kui lisate oma rutiini jooksuharjutusi, on sõudemasin suurepärane risttreeningu tööriist. See pakub madala mõjuga, kuid samas väga tõhusat treeningut, aidates tugevdada jooksmisel kasutatavaid lihaseid, parandades samal ajal kardiovaskulaarset tervist.