Kas teie treening on vool õiges järjekorras? Nõuetekohane planeerimine aitab teil tõhusamalt treenida.

Keha oluliste muutuste saavutamiseks sobivuse kaudu peame järgima teatud harjutuste jada, selle asemel, et teha pimesi kõike, mis pähe tuleb, või kopeerida teisi spordisaalis. Harjutuste järjekord on ülioluline, kuna see mõjutab otseselt meie treeningu tõhusust ja tõhusust. Seetõttu on meie treeningrutiini kavandamine oluline samm enne mis tahes sobivuse režiimi alustamist.

Üldine treeningjärjestus peaks hõlmama soojendust, põhitreeningut ja jahtumist. Soojendus- ja jahtunud harjutused jäetakse sageli tähelepanuta, kuid nende vahelejätmine muudab treeningu puudulikuks ja võib olla kehale kahjulik. Treeningu alustamine ilma nõuetekohase ettevalmistuseta võib põhjustada keha suure intensiivsusega pingutuseta, ilma et see oleks valmis, mis võib põhjustada lihaseid või muid vigastusi.

1. osa: soojendusharjutused

Täielik soojendus hõlmab lihaste aktiveerimist, mida treeningu ajal lühikese aja jooksul kasutatakse. Madala intensiivsusega liikumiste kaudu suureneb vereringe ja kehatemperatuur tõuseb, valmistudes eelseisvaks koolituseks. Paljud inimesed teevad ainult soojenduse jaoks lihtsat venitamist, kuid see venitab ainult sidemeid ega käsitle lihaseid ja kõõlusi korralikult.

Soojenduse jaoks saame teha üldisi kogu keha harjutusi või sihtspetsiifilisi soojendusi. Kogu keha harjutused võivad hõlmata kerget sörkimist, vilgas kõndimist või hüppamist, mis muudab keha kergelt higiseks. Sihtotstarbelised soojendused nõuavad konkreetsete lihaste venitamist ja mobiliseerimist, et veenduda, et nad on järgmises treeningul optimaalseks jõudluseks valmis.

2. osa:Põhikoolitus

Siin on oluline mõista jõutreeningu harjutuste õiget järjekorda. Esimene prioriteet peaks olema plahvatusohtlikud harjutused või harjutused, mis nõuavad kiirust. Rasked jõutreeningu harjutused tuleks kavandada hiljem sessioonil. Selle põhjuseks on asjaolu, et kõigepealt vähendab raskete liftide sooritamine teie keha erutuvust, muutes hilisemad kiired harjutused raskemaks.

3. osa: jahutatud harjutused

See on treeningu väga oluline osa, mis hõlmab peamiselt venitusharjutusi, mis aitavad lihastel pingest taastuda. Vahtrollide veeremine on ka suurepärane vahend lõõgastumiseks, aidates fastsi ja lihaseid lõdvendada. See tehnika hõlmab surve rakendamist vahtrullile erinevate kehaosadega ja veeremisliigutustega.

Hästi korraldatud ja täieliku treeninguga, teooria ja praktika kombineerides näete oma treeningureisil edusamme kohe!