3 viisi jalgade tugevuse parandamiseks

Kui jooksjatel on tugev lihasjõud, on sellel positiivne mõju jooksukiirusele, efektiivsusele ja spordivigastuste ennetamisele.

Oma jõu suurendamiseks käivad paljud jooksjad sageli jõusaalis jõutreeningul, et oma lihasjõudu kasvatada.

Samas ei pea sageli treeningtingimuste jaoks tingimata jõusaali minema, seega pole jõusaali mineku tingimust, jooksjad tahavad lihasjõudu parandada, kuidas teha? Teile soovitatakse järgmisi kolme treeningmeetodit

001 Ei mingit jõuküki treeningut

Treeningu meetod: jalgade vaheline kaugus on veidi laiem kui puus, jalalaba ots on veidi väljapoole, keharaskus jaotub ühtlaselt jalapallidele, selg sirge, keha langeb, põlv ei ületada jala vertikaalset kõrgust, puusa alumine osa on nagu pingil istumine, samal ajal on käed sirged, hoidke rinna kõrgust. Alla laskudes proovige hoida oma rindkere väljas, selg sirge ja kontrollige järk-järgult, et põlved ei ületaks jalgade ülaosa.

002 Kallakreening

Mäkke minnes tuleb ületada gravitatsioonifaktor, mistõttu on kallakutreening tunduvalt raskem kui tasasel maal jooksmine.

Tänu sellele tugevdab see paremini lihaseid, eriti jalalihaseid. Kaldenurk ei pea olema liiga suur ja kalde kaugus on 100-200 meetrit.

Spurtige ülesmäge, sörkige või kõndige taastumiseks allamäge ja tehke pärast iga tõusu lühikesi pause.

003 Sprinditreening

Sprinditreeninguga saab treenida jooksjate plahvatuslikku jõudu ning plahvatusjõud on vundamendiks tugev lihas.

Lühimaa sprinditreeningu kaudu saavad jooksjad tõhusalt tugevdada peamisi lihaseid, aeglustada lihaste väsimust, parandada jooksuvastupidavust.

Mõned asjad, mida sprintimisel tähele panna:

1. Jookse nii kõvasti kui suudad;

2. Taastumise ajal kõndige sörkjooksu asemel.

3, pärast sprindi ootama keha täielikku taastumist enne järgmist treeningut;

4, treeningu alguses on asjakohane spurtida 2-4 korda treeningu kohta ja seejärel kordade arvu järk-järgult suurendada.