Mida peaksin teadma enne treenimist?

Sissejuhatus: Kas olete endiselt pimesi vormis, ilma aimugi? Fitness on tegelikult teadusliku planeerimise läbiviimine, paljud algajad sihitu fitness, mitte ainult ei mingit mõju, isegi kahjulikku mõju, pärast selle artikli lugemist usun, et teil on fitnessist uus arusaam, loodan, et see on teie sobivusele kasulik.

1. Istesse tõusmine ei aita sul kaalust alla võtta

Tegelikult on sellised harjutused nagu ist-ups anaeroobsed harjutused. Harjutused, mis võivad tõesti aidata teil kaalust alla võtta, on aeroobsed harjutused, nagu sörkimine, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine ja ujumine.

2. Lihaste kasvatamine ei võrdu rasva suurenemisega

Kui tahad tugevaks saada, pead sööma piisavalt toitu, aga asi pole selles, et sa ainult sööd ja ei harjuta, kui sööd ja ei harjuta, siis kalorid kogunevad ainult rasvaks ega tee sind väga tugevaks. Kõhnad inimesed tahavad lihaseid kasvatada, süüa piisavalt kvaliteetset valku, mitte liiga palju suhkrut ja rasva, kombineerituna treenimisega, et muuta teie kalorikogus tõeliselt lihaseks.

3. Harjuta liitliigutusi

Kui kulturistid hakkavad treenima, peaksid nad proovima üksikute tegevuste asemel kasutada liittegevusi, mis võivad panna rohkem lihaseid töös osalema, mis aitab lühendada meie treeninguaega ja paneb kulturistid kiiresti selle tunde üles leidma.

4. Planeerige treeninguid targalt

Treenige oma lihasgruppi mitte seda tihedamini, seda parem, vaid selleks, et anda lihasele sobiv puhkeaeg, et meie keha viiks lõpule liigse taastumise, et lihas oleks kõige ilusam, kõige ilusam joon.

5, tüdrukud ei peaks kartma jõutreeningut Paljud tüdrukud seisavad fitnessile vastu, kuna arvavad, et fitness kasvatab lihaseid, tegelikult on naistel võrreldes meestega võimalik suuri lihaseid üles ehitada, kui te ei pea kinni jõutreeningust 7, 8 tundi a. päeval. Lisaks peate saama ka piisavalt valku ja steroole. Tüdrukute üldtreeningud hõlmavad kükki, puusasillasid, sõudmist, hantleid ja muid raskusi kuni 100 kg, eesmärk on pigem lihaste pingutamine, mitte lihasmassi kasvatamine. 6. Oluline on rohkem venitada. Venitustegevusi tuleks teha enne ja pärast meie tavalist treeningut. Enne treeningut venitamine soodustab meie lihaste ja liigeste liikumisulatuse suurenemist, mis on meie liigutustele soodsam. Pärast treeningut venitamine aitab meil vältida lihaste ülekoormust, mis mõjutab meie järgmist treeningut. Tavaliselt peame tegema ka vastavad venitused, töötame päeva jooksul, peale pikka istumist on lülisamba nimme- ja kaelaosa ebamugavad, siis saame venitusi tõhusalt leevendada, aga ka eluiga pikendada.

6. Oluline on rohkem venitada. Venitustegevusi tuleks teha enne ja pärast meie tavalist treeningut. Enne treeningut venitamine soodustab meie lihaste ja liigeste liikumisulatuse suurenemist, mis on meie liigutustele soodsam. Pärast treeningut venitamine aitab meil vältida lihaste ülekoormust, mis mõjutab meie järgmist treeningut. Tavaliselt peame tegema ka vastavad venitused, töötame päeva jooksul, peale pikka istumist on lülisamba nimme- ja kaelaosa ebamugavad, siis saame venitusi tõhusalt leevendada, aga ka eluiga pikendada.

7, Kui soovite, et lihased kasvaksid kiiresti, ei saa kvaliteetset valku vähem olla.

Iga kord, kui teeme trenni, suureneb meie kehale vajalike proteiinide hulk, et sünteesida aineid, mida meie lihased vajavad. Kvaliteetset valku tuleks saada kalast, krevettidest, lihast, munast, piimast ning kindlasti vältida ebatervislikke toitumisviise nagu praadimine, mis hävitab ka meie valku.

8, magage kindlasti piisavalt, ärge jääge hiljaks.

Pärast seda, kui meie lihased on päevaks väsinud, peame õigel ajal puhkama, et vältida hiljaks jäämist ja pikendada lihaste kasvutsüklit. Üldiselt on kell 23.00–06.00 meie jaoks kuldne aeg puhkamiseks. Kui läheme vara magama ja ärkame varakult, suureneb meie treeningute tõhusus oluliselt.