Kuidas kasutada glute masinat

Enne spordiga alustamist peame kõigepealt mõistma tegutsemispraktikat, et tagada, et me ei saaks treeningprotsessi käigus vigastada ja suudaksime tegevust hästi teha, et saavutada häid treeningtulemusi. Näiteks kui kasutame puusatrenažööri salenemiseks, peaksime tähelepanu pöörama ka meetodi õigele kasutamisele ning seejärel heitma pilkuglute masin

Kuidas kasutada puusatreenerit:

Puusa silla tegevus: algul laske kehal toetuda seadme tagaküljele, sel ajal on meie keha seadme kahe deflektori keskel, sel ajal puudutavad jalad maad, muud kehaosad v.a. tagaküljele deflektorite positsiooni lähedal, muud ei ole sunnitud. Sel hetkel vajuvad meie vöökoht ja kõht ning liigutuse alguses avaldame kõhule survet, mis võimaldab lükata kõhu kohal olevat deflektorit üles, kuni tekib tunne, et kõht on üleval ja ka vöökoht. painutatud ja keha liigub mööda puusasilda. Siis saame lõõgastuda ja uuesti alustada.

Millele peaksin puusatreeningu varustuse kasutamisel tähelepanu pöörama?

Enne selle instrumendi kasutamist tuleks esmalt valida instrumendi kaal, et efekt saavutataks samaaegselt, ei lase end haiget teha, üldiselt valime raskuse juhul, kui instrumendi lõpetamine ei ole liiga koormav. tegevus on parim. Üldjuhul teeme korraga 15 korda, liikumise käigus tunneme kõhule mõjuvat jõudu, aga ei tunne end ka liiga snoobselt, vastasel juhul on tegevust keeruline lõpule viia ja kehale kerge koormust tekitada.

Millised on tagumikutrenažööri põhiosad?

Tegelikult ei saa puusasilla treeningmasin mitte ainult treenida meie puusalihaseid, vaid avaldada mõju ka meie jalalihaste harjutustele, sest selle toimingu sooritamisel teeme peamiselt puusa silla toimingut, nii et ainult meie jalad peavad ka sundima. , et saaksime maapinnal tasakaalu säilitada. Lisaks, kui me seda toimingut teeme, on selg ka jõuseisundis, seega on sellel ka teatud harjutusefekt ja võib leida, et jalgu ja selga saab pikka aega treenida.

Ülaltoodu puudutab puusatrenažööri kasutamist, selle instrumendi kasutamisel peame pöörama tähelepanu õigele kasutamisele, vastasel juhul on meie kehale lihtne kahju tekitada. Ainult õige kasutamisega on võimalik saavutada häid treeningtulemusi.