Treenige rindkere lihaseid hädavajalikud treeningvahendid – istuv rindkere tõuketreener

Rinnapress aitab töötada rinnalihastel, aga ka biitsepsil, deltalihastel ja lattidel. Istuv rinnapress on horisontaalse lamades surumise püstine versioon ja see on oluline täiendus ülakeha jõuharjutustele. See harjutus on suunatud rinnalihastele, rindkere peamistele lihastele. Rindkere lihaste kasvatamine on paljude inimeste jaoks esteetiline eesmärk. See on oluline ka seetõttu, et nende lihaste tugevus väheneb koos vanusega, mis võib vähendada teie liikuvust ja elukvaliteeti.

Kui te ei ole selle harjutusega tuttav, alustage ilma raskuseta, kuni olete õppinud õige tee. Seejärel lisage väike kogus raskust, kuni saavutate koguse, mida saate heas vormis vajutada 8–12 korda. Lihaseid kasvatades saate suurendada kasutatavat kaalu. Samuti saate suurendada raskust istudes rinnale surudes, vajutades korraga ühte kätt. Järgige samu samme nagu mõlema käega, kuid kasutage raskuse lükkamiseks ainult paremat või vasakut kätt. Ärge unustage teha sama ka teisel küljel, et säilitada lihaste tasakaal.

Et saada sellest harjutusest maksimumi ja vältida vigastusi. Käepidemest hoides ärge sirutage küünarnukki liiga taha ja ärge avaldage survet õlaliigesele. Väike venitus on okei, kuid käepide peaks alati olema kehajoone ees. Kui mõõdukat raskust kandes õlad üle venitad, on kerge end vigastada. Tihti on masin konstrueeritud nii, et sellel on riiv, mis ei võimalda ülevenitamist. Veenduge, et see on õigesti seadistatud või paluge jõusaali töötajatel seda teie eest kontrollida

Pannes ei tohiks teie tegevus olla plahvatusohtlik. Lükamisel ja vabastamisel hoidke liikumine ühtlane ja kontrollitud. Vajadusel tõuketunnis "üks kaks" paus ja seejärel vabastamistunnis "üks kaks". Ärge kunagi kiirustage. Hoidke selg ja abaluud seljatoele toetudes. Kui avastad end surudes selja kumeramas, siis surud liiga kõvasti. Vähendage raskust, et saaksite kõvasti suruda, kuid mitte selga kaarduda.

Ettevaatusabinõud: 1. Ärge sirutage küünarliigest raskust üles surudes, vastasel juhul põhjustab see kurnatuna küünarliigest vigastusi. 2. Õla ülessurumisel ja vähendamisel lõdvestage alati ja vältige jõudu, vastasel juhul põhjustab see õlalihaste osalemist ja vähendab rindkere treeningefekti. 3. Rinnatõukeprotsess tugineb meie teadvusele, et kujutada ette rindkere jõu tunnet, sest praktika alguses, isegi kui liigutus on standardne, on väljastatav jõud hajutatud. Seetõttu on vaja toetuda ajule, et kontrollida jõupunkti rinnal ja see treenib tõhusalt suuri rinnalihaseid. 4. Istuv rinnaletõuge on esmaste fitness-huviliste esimene valik, kõrge treenituse tase võib olla vabade raskuste harjutuses, seejärel tehke 3-4 gruppi suure raskusega istuva rinnale surumise harjutusi, rindkere treenimine kuni kurnatuseni on suurepärane. aitab lihaseid üles ehitada. 5. Erinevad istuvad rinnale surumise seadmed jõusaalis: paljuski sama.