Mis on Smithi masin ja kuidas seda kasutada?

Smithi masin on masin, mida saab kasutada kükkide, raskuste tõstmise, kõrge ja madala tõmbejõu, liblika rindkere laiendamise, väikeste lindude, käte kõverdamise, jõutõmbe ja muude tegevuste tegemiseks, mis võrreldes vabajõutreeninguga on oluliselt vähenenud, aga ka parandada harjutamise turvafaktor, sobib väga hästi algajatele.

Paljudele edasijõudnud kulturistidele Smithi masin ei meeldi, nad tunnevad, et pole olemas tasuta jõutreeningu professionaali, rasket, mitte tõelist jõutreeningut, kuid tegelikult saavad keskmised ja kõrgemad kulturistid kasutada Smithi masinat lõpliku raskuse mõjutamiseks, et parandada lamades surumist. võime.

Harjutuse eesmärk

1. Õlg: Smithi masinaga istuv õlatõuge ja õlatõuge seistes

Smithi masinõlapress treenib peamiselt delta- ja triitsepsi lihaseid.

(1) Toimimisviis (istuv õla surumine)

① Asetage treeningpink Smithi masina alla, reguleerige vasakut ja paremat kaugust ning veenduge, et vasak ja parem pool on võrdsed. Seadke kang õigele kõrgusele, et jõuaksime selleni pärast seismist või istumist sirgete kätega;

② Kui jalad on kindlalt fikseeritud, hoidke kangi peopesadega ettepoole, eemaldage kangi aeglaselt riiulilt ja tõstke seda, kuni käed on täielikult välja sirutatud;

Langetage latt aeglaselt, kuni see on teie lõuaga samal tasemel, seejärel tõstke latt oma õlgadega tagasi algasendisse.

2. Biitseps: Smithi biitsepsi lokid

Smithi biitsepsi taha- või ettepainutamine treenib biitsepsi sõltumatut lihasrühma, millel pole muid abilihasrühmi.

3.Rind: Smithi lamades surumine

Smithi lamades surumine on hea viis suuremate rinnalihaste treenimiseks, see jaguneb lamedaks, üles kaldus, alla kaldus kolmeks juhuks.

(1) Töömeetod

① Reguleerige pingi asendit ja muutke end mugavalt;

② lame pingipress on horisontaalne tõuge; Kaldus lükatakse üles umbes 30 kraadi ja kaldus on tavaliselt alla umbes 20 kraadi.

③ Hoidke kangi telg, mis vastab vastavale rinnaosale, võib kukkuda pingipressile;

④ Hoidmiskaugus peaks olema õlast laiem, et rinnalihas saaks täielikult välja siruda ja kokku tõmbuda;

⑤ Kui surute väikese nurga säilitamiseks kahte kätt sirgeks või küünarnukist, peab rinnalihas olema "tippkontraktsiooni" olekus, seejärel peatuma hetkeks;

6 Üles surudes hingake välja läbi nina, vähendades hingake sisse suu kaudu.

4 Vöökoht ja selg: kõva tõmme, lahja sõudmine

(1) Smith tõmbab kõvasti

Smithi peamised harjutused on alaselg ja biitseps.

① Töömeetod

A. Lähteasend: seiske jalad kaheksakohalises asendis, kang asetatakse keha ette, hoidke kangist kätega umbes õlgade laiuselt ja jalad on kergelt kõverdatud või sirged;

b, käed hoiavad kangist, pea veidi tõstetud, rind, pingul vöökoht ja selg, puusad, ülakeha ette umbes 45 kraadi;

c, jalalihas põlve sirutamiseks kangi tõstmiseks, hetkeks paus;

d. Aeglane laskumine ja põlvede vähendamine;

e, kui soovite treeningu efekti parandada, painutage põlvi (sirged jalgu), et kangi alla lasta, ärge laske kangil maapinnaga kokku puutuda, tõmmake kõrgeimasse punkti, õlad nii kaugele kui võimalik, tõstke pea rinnale, seisak 3 sekundit. Taastage, korrake.

5 jalad: Smithi masinaga kükitamine, kanna tõstmine seistes

(1) Smithi kükitamine

Smithi kükid keskenduvad nelipealihasele, kuid hõlmavad ka meie biitsepsit ja tuharalihaseid.

① Töömeetod

A. Asetage õlad kangi alla ja tõuske püsti, kuni keha on täiesti püsti;

b, veenduge, et teie jalgade varbad on väljapoole, painutage põlvi ja kükitage, kuni teie reied on maaga paralleelsest asendist allpool, ja seejärel tõuske püsti, kuni pöördute tagasi algasendisse.

See on Smithi masina põhikasutus! Kangqiangi spordiseadmetel on mitmesuguseid Smithi masinate mudeleid, mille saate valida vastavalt oma vajadustele