Kuidas jõutreeningut hästi teha?

Jõutreening, tuntud ka kui vastupidavustreening, keskendub lihaste aktiveerimisele vastupanu osutamise kaudu. Vastupanu saab tekitada erinevate väliste fitnessiseadmete ja -seadmete või enda keharaskuse abil.

Kõik füüsilised treeningud, mida teeme, tehakse lihaste kokkutõmbumisel erinevatel koormustel ja kiirustel, liigutades seeläbi luid. Ilma lihaste kokkutõmbumise ja diastoli jõuta, mis tõmbaks luid liikuma, oleks igasugune füüsiline tegevus võimatu.

Jooksmine, hüppamine, viskamine ja ronimine, ronimine ja muud sportlikud tegevused ning kehaline treening on jõu kvaliteedist lahutamatud. Seetõttu on jõukvaliteet inimkeha üks põhilisemaid füüsilisi omadusi ning see on kõigi sportlike tegevuste ja kehalise ettevalmistuse aluseks.

Niisiis, kuidas peaksid treenerid jõutreeningut läbi viima? Siin on mõned klassikalise varustuse koolituse soovitused.

Kükil, mis on tuntud kui üks klassikalisi jõutreeningu liigutusi, on lugematu arv eeliseid. Sügavad kükid võivad stimuleerida enamikku kogu keha lihaseid, kiirendades seeläbi lihaste kasvu. Sügava küki treeningul tuleb tähelepanu pöörata: püüdke hoida ülakeha sirgena, vastasel juhul on talje tugeva surve all; pinguta vöökohta, hoia talje sirge; kannaosa jõu kasutamine lisaks keha raskuskeskme säilitamisele, aga ka surve vähendamiseks põlveliigestele.

Kõva tõmbamine, kõva tõmbamine ja sügav kükk ei ole kaugel kogu keha lihaseid treeniva klassikalise liigutuse tähtsusest. Lisaks on kõva tõmme igapäevaelus praktilisem kui sügav kükk, näiteks tõstame tavaliselt maast raskeid esemeid, kasutades kõva tõmbele lähedast liigutust.

Lamades surumine, peamiselt liigutus rinnalihaste treenimiseks. Lamades surumist saab sooritada erinevate nurkade ja raskustega ning see on parim liigutus rinnalihaste treenimiseks. Asjad, millele lamades surumisel tähelepanu pöörata, on järgmised: stabiliseerige kõigepealt oma keha; lukustage selg, lükates abaluud tahapoole; pingutage kõhtu ja tuharalihaseid; ja püüdke säilitada maksimaalset liikumisulatust ilma õlaliigeseid üle pingutamata.

Õlapressimine, see on liigutus, mida inimesed kipuvad ignoreerima, tegelikult on selle tähtsus ja lamades surumine pole sarnane, sest õlapressiga saab treenida üheaegselt deltalihast, kaldlihaseid, rombilihaseid, triitsepsit ja esilihaseid ning paljusid teisi lihaseid. Õlatõuge tuleb pöörata tähelepanu on: kõigepealt kergema raskusega, et teada saada, saab lasta õlaliigese sile push up tegevusnurk; ärge sirutage kätt täielikult, vastasel juhul avaldate küünarliigesele palju survet; vältige ja kükitamist, tugevat tõmbamist ja muid samal päeval koolitusel korraldatud tegevusi.

Lamades sõudmist, seljalihaseid saab kasutada lisaks olemasolevale pull-down treeningule, harjutamiseks saab kasutada ka sõudmisliigutust. Lamades sõudmine on üks elementaarsemaid selja jõutreeningu liigutusi, selleks on vaja vaid paari hantleid või kangi saab treenida, lihtne õppida.

Jõutreening on seotud püsivusega ja treeningu alguses saate seada eesmärgi. Tähelepanu tuleks alati pöörata koolituse käigus läbitud nädala- ja igakuise treeningmahule. Kui suudate oma iganädalased ja igakuised treeningülesanded kindlalt tehtud, tulevad väikesed täiustused. Selle pideva positiivse positiivse tagasisidega suudate oma jätkuvat praktikat paremini säilitada.

Jõutreeningu kaudu saame kasu mitte ainult lihasjõu suurendamisest, vaid, mis veelgi olulisem, parandame luude tervist, kontrollime tõhusalt keharasva ja vähendame treeningu ajal vigastuste ohtu.

Õlapressimismasin                                                      Horisontaalne pingipress                                        T-riba kaldus rida Masin