Funktsionaalse treeningu näpunäited

Erinevalt üldspordist on funktsionaalne treening ettevalmistav treening konkreetse tegevuse kvaliteedi parandamiseks. Igapäevase jõutreeningu käigus võib funktsionaalse treeningu sobiv lisamine aidata parandada jõudu, vähendada vigastusi ja parandada rühti.

Hiina sporditeaduste instituudi spetsialistid ütlesid, et funktsionaalne treening võib tõhusalt parandada kardiorespiratoorset funktsiooni, tugevdada neuromuskulaarset innervatsiooni ning parandada keha stabiilsust, paindlikkust ja kontrolli. Enne treeningut funktsionaalset treeningut tehes saab hästi välja mängida järgnevad treeningu eelised, kaitsta keha vigastuste eest. Seetõttu tehke funktsionaalse treeninguga head tööd, fitnessi efekt võib poole väiksema pingutusega olla kaks korda tõhusam. Soovitage järgmisi toiminguid:

1.Elastne riba külgtõmme Kummipaelte abil, käega tõmmake kummipael, keha külge mõlemal pool allatõmmet, see tegevus võib tõhusalt stimuleerida käsi ja selja lihaseid.

2,.Hantlilind on vaja lõpetada hantlite abil. Hoidke ühes käes hantlit ja seejärel avage oma käed nagu lind, pange need maha ja alustage tegevust uuesti. Üldine seda toimingut 15 korda rühma jaoks, iga päev järgige kolm rühma.

3. Külgplaadi tugi Sarnaselt plaaditoega, kuid erineb plaaditoest, tehke seda toimingut külgsuunas, käega, et toetada pead, jalad koos, kinni hoida rohkem kui 30 sekundit.

4. Maapinnale palli purustamiseks tuleb kasutada palliseadet, kuid pöörake tähelepanu sellele, et see ei oleks liiga raske, vastasel juhul on põrandat lihtne murda. Kõigepealt tõstke pall võimalikult kõrgele ülespoole ja seejärel kõvasti põrandale, et pall purustada, et pall saaks võimalikult kõrgele põrgata. See toiming on väga tõhus viis käte lihaste ja seljalihaste treenimiseks.

5. Kaalutud roomamisel on vaja riputada rasked esemed jalgadele või seljale ja seejärel teha roomamistoimingut, st roomates ettepoole, üldiselt peab see tegevus kestma rohkem kui 10 minutit.

Kaubanduslik kükirack Smithi masin