Kettlebelli treeningharjutused – juhend algajatele

Kõrge pokaalkükk

Peamised sihitud lihasrühmad: nelipealihased, tuharalihased, reielihased, sääred

(1) Seisake nii, et jalad on puusadest veidi laiemad, hoidke kettlebelli tagurpidi rinna kõrgusel. 

(2) Hoidke kere fikseeritud südamikuga püsti. 

(3) Lükake puusad alla kükitades, võimaldades ülakehal veidi ettepoole kallutada, kuid ärge unustage, et peate jätkama südamikuga haardumist. 

(4) Kükitage, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed või madalamad, seejärel suruge kandade abil üles ja pigistage tuharalihaseid.

Põllumeeste jalutuskäik

Peamised sihitud lihasrühmad: tugevus raskuste kandmiseks ja südamiku stabiilsus

(1) Seisa püsti, hoidke mõlemas käes kettlebelli. 

(2) Vaadake otse ette, hoidke sirget keha, keskendudes südamiku tugevusele, ja sirutage käed mõne tolli kaugusele külgedele, tagamaks, et kettleib ei puudutaks jalgu. 

(3) Hoidke südamikku pingul ja kõndige aeglaste ja tahtlike sammudega edasi.

Kõrged põlvetõsted paigal

Sisaldab ühepoolset laadimist, mis sarnaneb Farmer's Walkile, kuid on paigal. 

Tõstke üks jalg maapinnaga paralleelselt puusade tasemele, seejärel langetage see tagasi alla. Kui üks jalg on üles tõstetud, toetab teine ​​kogu raskust, 

tugevdada jalalihaseid ja nõuda tugevat südamiku tasakaalu.