Suurendada lihasmassi, vähendada rasva, tugevdada haaret, treeningmeetodit

Täna tutvustan kõigile lihtsat ja lõbusat treeningmeetodit -Põllumeeste jalutuskäik.

Farmer's Walk on lihtne harjutus, millel on palju variatsioone. Treeningu alustamiseks võtke lihtsalt üles kaalutud ese, näiteks hantel, veekeetja või isegi liiva või veega täidetud pudel. Kuni kaal on teie kandevõime piires ja säilitate kõndimise ajal põhistabiilsuse, peetakse Farmer's Walki vigastuste riski madalaks.

Kuidas teha talumehe jalutuskäiku?

Hoidke seistes mõlemas käes kettlebelli.

Vaadake otse ette, hoidke oma keha püsti, keskenduge oma südamikule, sirutage käed veidi külgedele, et veekeetjad ei puudutaks teie jalgu.

Säilitage pinges süvalihased ja kõndige aeglaselt edasi.

See on Farmer's Walki olemus.

3 Põllumehe jalutuskäigu variatsioonid

Kõrge põlve märts paigas

Sarnaselt Farmer's Walkile, kuid tõstate põlved paigal kõrgele, üks jalg korraga, et tugevdada jalalihaseid ja nõuda tugevat südamiku tasakaalu.

Rakitud asend Kõrge põlve märts

(1) Kükitage, hoidke kahe käega kahekesi, hingake ettevalmistamiseks sisse, hingake välja, kui liigutate kettkebelli õlgade tasemele ja asetage see oma õlgadele.

(2) Hoidke südamik stabiilsena ja pinges, selg pikenenud ja hakake põlvi tõstma.

Ühe käe kõrge põlve märts

(1) Hoidke kettlebelli ühe käega selle käepidemest, hoidke südamiku stabiilsust ja pinget, selg pikeneb ja hakake põlvi tõstma.

Millised on Farmer's Walki treeningefektid?

Suurendage lihasmassi ja vähendage rasva

Suure koormuse ja intensiivsuse tõttu on Farmer's Walk kõrge intensiivsusega treening, mis võib kiirendada ainevahetust ja südame-veresoonkonna funktsiooni. See aitab kasvatada lihasmassi, põletada rasva ja energiat. Lisaks võib mitme intensiivse treeningu seeriaga tegelemine kaasa tuua liigse hapnikutarbimise pärast treeningut, et jätkata rasvapõletust ka siis, kui te ei treeni.

Suurendage haardetugevust

Nõrk haardetugevus näitab ebapiisavat lihasmassi ja sarkopeenia riski. Haardejõudu kasutatakse erinevates treeningutes ja igapäevastes tegevustes. Lisaks tavapäraste haardetugevdajate kasutamisele on mõlemas käes raskusega Farmer's Walk suurepärane viis haardetugevuse treenimiseks.

Parandage stabiilsust

Farmer's Walk nõuab olulisi süvalihaseid, et stabiliseerida keha, suurendades üldist südamiku tugevust ja kaitstes selgroogu selliste harjutuste ajal nagu kükid ja kätekõverdused, minimeerides alaselja vigastuste riski.

Treenige enamikku lihasrühmi

Farmer's Walk haarab peaaegu kõiki lihasrühmi: küünarvarre ja randme tugevust raskete esemete haaramiseks, südamiku keha toetamiseks ja stabiliseerimiseks ning jalgu kõndimise ajal koormuse kandmiseks. Piisava intensiivsusega treening ühendab aeroobsed ja anaeroobsed tegevused, mille tulemuseks on rasvapõletus ja lihaste tugevnemine.

Alustage harjutamist kohe!

Reguleeritav Kettlebell                                                  40kg reguleeritav hantel

Kolm-ühes reguleeritav hantlikomplekt                               Kuldne ümmargune hantel