Kuidas treenida kõhulihaseid?

Meie kõhulihaste hulka kuuluvad kõhusirglihas, põikisuunalised kõhulihased ning sisemised ja välimised kaldus lihased. Kõhulihaste harjutusi saab üldjuhul läbi viia mõistlike treeningmeetodite abil ja varustatud sobivate treeningvahenditega. Levinud treeningmeetodid hõlmavad istesse tõusmist, plangu toetamist, kõverdamist selili, jalgade tõstmist selili, selili pööramist jne. Levinud kõhulihaste treeningseadmete hulka kuuluvad plaadiga koormatud võiPin Loaded kõhu krigistaminemasin,Puusa liitmise masinvõi Abdominal fitness pink.

Loomulikult saab sarnaseid liigutusi teha ka ilma treeningseadmete abita. Siin on mõned treeningmeetodid kõigile:

1. Istesse tõusud: Istesse tõusud on levinud viis kõhulihaste treenimiseks. See liikumine on suhteliselt lihtne. Heitke pikali, käed peas ja kõverdatud jalad, tõstke pea koos talje ja kõhuga ning puudutage põlvi. Kõhulihaste treenimiseks korrake seda liigutust.

2. Plangu tugi: see liikumine sarnaneb kätekõverdustega, mida me igapäevaelus näeme. See võib treenida talje, kõhu ja käte tugevust.

3. Krõmps lamamisasendis: Selili krõks treenib peamiselt ülemist kõhtu. Peamine toiming on: lama matil, kõverda põlvi ja rippu 90 kraadise nurga all õhus, hoia käed kõrvade taga, keera väljahingamisel kõhtu üles ja sisse hingates pöördu tagasi algasendisse. Treeningu puhul võib tsükli kordamine mängida rolli.

4. Selili jalgade tõstmine: lamage matile, asetage käed matile, sirutage jalad ja rippuge õhus, seejärel painutage põlvi, et tuua reied rinnale lähemale, ja sirutage jalgu ülespoole, et lasta gluteus maximus. jäta matt maha. See tegevus võib tõhusalt treenida ülakõhulihaseid.

5. Pööramine selili: see tegevus treenib peamiselt kõhu sisemisi ja väliseid kaldus lihaseid, st mõlemal pool kõhu olevat rasva, nii et see tegevus võib keha vormida. Tegevuse kokkuvõte: Lamage matil, painutage põlvi ja rippuge õhus, asetage käed rinna kohale ja pöörake käed mõlemale kehapoolele.