Erinevate seadmete koolitusklastrid ja tegevuse tutvustused--Rinnavarustus

1.Istuv rinnale surumine

Tegevus: rinnale surumine istudes

Treenitud lihased: pectoralis major, eesmine deltalihas, triitseps

Tegevuse tutvustus:

1. Istuge taburetil, jalad laiali, hoidke kahe käega varustuse käepidemetest, hoidke õlad all ja pingutage samal ajal kõhtu.

2. Hoidke kahe käega käepidemeid horisontaalselt, ettepoole surudes hingake välja ja aeglaselt algasendisse naastes hingake sisse.

2. Istuv Pec Fly Machine

Tegevus: liblikas surumine rinnale

Treenitud lihased: rindkere soonte eraldumine

Tegevuse tutvustus:

1. Istu liblikatrenažööri toolile, hoia ülakeha püsti, rindkere üleval, kõht sees ja vöökoht pingul. Mõlema käe küünarvarred peavad olema tihedalt kinnitatud küünarvarre takistusseadme patjade külge, nii et käsivarred on maapinnaga risti ja õlavarred on maapinnaga paralleelsed

2.Hingake välja, kui mõlemad käed on sunnitud suruma rindkere keskelt korraga, püüdke hoida kahte takistusseadet 2 sekundi jooksul lähestikku, seejärel hingake sisse ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

3. Sirge käega rinnale surumine

Tegevus: Sirge käega rinnale surumine

Treenitud lihasrühm: rindkere soone eraldusaste

Toimingu tutvustus: reguleerige istme kõrgust nii, et käepide oleks teie õlaga samal kõrgusel. Hoidke oma käsi kergelt kõverdatud. Olge ettevaatlik, et mitte avada käsi liiga palju (avage need selja tasapinnani), et mitte kahjustada õlaliigeseid. Kaal ei tohiks olla liiga raske. Suure rinnalihase täielikuks pigistamiseks tehke addukteerimisel 3-sekundiline paus.

4. Tagurpidi õlapikendus

Treenitud lihasrühm: Tagumine deltalihas

Tegevuse tutvustus:

1. Istuge tagurpidi liblikasinale nii, et rind on padja lähedal. Hoidke käepidemest tihedalt kinni ja käepide peaks olema reguleeritud õlaga samale kõrgusele. Painutage küünarnukid kergelt ja valmistuge tagasi tõmbama.

2. Tagasi tõmbamisel pingutage järk-järgult tagumist deltalihast. Kui tõmbate tagasi lõpuni, pöörduge aeglaselt tagasi alguspunkti. Lihaste aeglane ja kontrollitud vabastamine võib tagada deltalihaste pideva pinge.