Kuidas teha puusatõuget?

Inimeste igapäevase elatustaseme paranemisega on paljude inimeste jaoks probleemiks muutunud pikaajaline istumine ja rasvade kogunemine tuharasse. Üha populaarsemaks muutub ka tagumikutreening.

Turul on palju masinaid, millega saab treenida tuharaid, sealhulgaship-thru masinon kõige populaarsem. Vastavalt andmetele on elektromüograafilise testi andmetel kõige enam gluteus maximust aktiveeriv toime puusa tõukejõud. Tegelikult on põhjus selles, et selle toiminguga on võimalik saavutada kõige suurem puusa pikendamine, seega on sellest saanud kõige tõhusam puusatreening. Hea käik. Puusa tõukejõu treening võib tõhusalt parandada puusade plahvatuslikkust ja talje toetamist.

Hip Thrust sobib inimestele: praktikutele, kellel on kindel treeningvundament

Puusasprindi liigutuse lõpetamise võti on treeneri kontroll lülisamba nimmepiirkonna ja puusalihaste üle ning ka alakõhu kõhulihased peavad olema teatud kõvadusega. Talje- ja puusakontrolli treeningut saab läbida läbi baastreeningu liikumispuusilla.

Lisaks tehke enne raskust kandvate puusatõukete sooritamist raskust mittekandvaid puusatõukeharjutusi rohkem kui 4 nädala jooksul, et lülisamba nimmeosa täielikult kontrollida, enne kui sooritate kangiga kandmise treeningut, et vältida taljevigastusi.

Lisaks on puusa tõukejõu vastupidine tõstejõule, mis parandab tuge vöökoha painutamisel, samal ajal kui puusa tõukejõud parandab tuge vöökoha sirutamisel.

Asjad, mida puusatõukejõu masina kasutamisel tähele panna:

1. Pärast treeningut tekib kangi survest tingitud valu vöökoha eesmises ülemises niudelülis. Seetõttu on kangi tekitatava rõhu vähendamiseks kõige parem asetada rätikud või vatipadjad eesmisele ülemisele niudelülile ja alakõhule või kasutada vahupatjadega kangi.

2. See treening on keelatud inimestele, kellel on nimmelülide haigus ja kes istuvad pikka aega ja liiguvad vähe.

Puusa tõukejõud:

1. Istuge maas, toetuge selja taha tasasele pingile, asetage jalad maapinnale, laske jalad kangi alt läbi ja rullige kangi vöökohani.

2. Tõmmake oma tuharad kokku ja lükake oma vöökohta ülespoole, nii et kang paikneb niudeluu eesmises ülemises osas ja alakõhus. Lükake jalad maa poole, toetuge seljaga tasasele pingile ja lükake õlad ja selg tasasele pingile.

3. Kui liigutus on lõpetatud, on puusad maast lahti, põlveliigesed on täisnurga all, õlad lamavad lameda pingi serval ja kogu keha põlvedest õlgadeni on horisontaalses asendis. sirgjoon. Sel ajal lugege oma südames vaikselt 5-ni ja seejärel langetage keha aeglaselt algasendisse. Lähteasend.

4. Hingake välja, kui talje on üles tõstetud, ja hingake sisse, kui keha on langetatud.