Glute Bridge ja Hip Thrust Machine

Spetsifikatsioon

See tuharasildade ja puusade tõukejõu masin on harjutus, mis on suunatud tuharalihastele või tuharalihastele, aga ka reielihastele.  See viiakse läbi nii, et lamatakse selili, jalad maas, põlved kõverdatud ja puusade laiuselt eemal ning käed sirutatakse keha kõrvale.  Seejärel tõstate puusad lae poole, hoides samal ajal jalad ja õlad maas, hoidke paar sekundit ja langetage seejärel puusad alla.  Seda liigutust korratakse mitu korda ja raskusi saab lisada hantlite, kangi või takistusriba kujul, et suurendada vastupanu ja lihaseid proovile panna.  Glute Bridge ja Hip Thrust Machine on suurepärane harjutus tuharalihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks, kehahoiaku ja sportliku soorituse parandamiseks ning alaseljavalu ennetamiseks ja muude eeliste hulgas.