Kuidas jõusaalis jalapressi kasutada?

Milliseid lihaseid jalapressid treenivad?

Jalatõste on mõeldud teie nelipealihase, gluteus maximuse, reielihaste ja säärelihaste jaoks, mis kõik sarnanevad kükkidega. Kas kükkide asemel võib kasutada jalgade surveharjutusi? Kuigi need ei ole täpselt samad harjutused, võib jalatõste kasutamine aidata tugevdada traditsioonilistes kükkides kasutatavaid lihaseid, samal ajal toetades ja stabiliseerides selga.

Kui palju peaksid algajad jalgu vajutades kaaluma?

Mõnel jalatõstjal on kaalu reguleerimiseks küljel tihvt, teised aga lauda.

Iga uue treeningu jaoks on oluline valida kaal, mis suudab teie kehakaalu proovile panna, säilitades samal ajal õige kehahoiaku. Küsimuste korral vähendage raskusi ja muutke iga kordus tähendusrikkaks – kui tunnete end jalatrenažööriga mugavamalt, saate raskusi juurde lisada!

Kui see on teie esimene kord või kui soovite kasutada suurt raskust, laske treeneril end vigastuste vältimiseks avastada või veenduge, et teie läheduses on teisi, kui vajate abi.

Usage of leg press machine

Nüüd räägime sellest, kuidas jalgu ohutult vajutada. Jalatõste kasutamisel tuleb meeles pidada kahte olulist asja:

Kasutage iga jalga, et lükata platvorm varbast kannani – tagades raskuse tasakaalu vasaku ja parema jala vahel.

Põlvevigastuste vältimiseks proovige jalgu venitades põlvi mitte lukustada ega täielikult välja sirutada. Kui lükkate platvormi eemale, peaksid põlved jääma kergelt kõverdatud.