Neli soovitatud talvist treeningprogrammi peale jooksmise

Kõik teavad, et talv on aastaaeg, mil keha varub kergesti rasva. Külma ilma tõttu tõlgendab keha instinktiivne mehhanism seda kui "nälga" ja "külma", säilitades seega kaitseks rohkem rasva. Samuti teame, et jooksmine on suurepärane aeroobne treening südame-veresoonkonna funktsiooni parandamiseks, rasva vähendamiseks ja keha vormimiseks. Aga milliseid sobivaid harjutusi on peale talvel jooksmise veel? Heidame pilgu peale.

1. Jõuköieharjutused

Jõuköitreening on üks paljudest meetoditest südame-veresoonkonna funktsiooni parandamiseks. See treening mitte ainult ei suurenda lihasjõudu, vaid treenib ka põhilihasrühmi, stabiilsust, koordinatsiooni, kardiovaskulaarset vormi, plahvatuslikku jõudu ja vastupidavust.

2. Tasakaalu poolkera treening

Ära alahinda jõusaalis tasakaalustatud poolkerade efektiivsust! Tasakaalupoolkerad treenivad tõhusalt südamikku, liigeste stabiilsust, tasakaalu, jõuvastupidavust ja kardiovaskulaarset vormi.

3. Sõudemasina harjutused

Sõudmisharjutused võivad parandada talje, selja, üla- ja alajäsemete lihaste funktsiooni ning parandada lihaste koordinatsiooni. Sõudmine on suurepärane aeroobne vastupidavustreening. Regulaarne sõudmine võib parandada organismi aeroobset ainevahetust, tõsta hingamissüsteemi hapnikutarbimisvõimet ja vereringesüsteemi hapniku transpordivõimet ning soodustada südame-kopsufunktsiooni paranemist.

4. Siserattasõit

Siserattasõit on suurepärane harjutus südamele ja kopsudele. Muusika rütmist juhindudes liigub keha loomulikumalt ja venib. Harjutuse käigus saame simuleerida rattasõitu ülesmäge, allamäge ja sprinti. Sobivad üleminekud nende olukordade vahel võivad treeninguefekti oluliselt suurendada.