Milliseid vigu peaksid algajad pilatese harjutamisel vältima?

Milliseid tavalisi vigu peaksid algajad pilatese harjutamisel teadma? Vaatame täna.

1. Kui teil on kroonilised haigused, nagu diabeet, südamehaigused, astma, lülivahekettad või osteoporoos, peate enne treenimist konsulteerima arstiga ja konsulteerima spetsialistiga. Ohutuse tagamiseks on kõige parem treenida kogenud professionaalse juhendaja käe all.

2. Vältige treenimist täis või tühja kõhuga.

3. Enne harjutamist kontrollige harjutusala ning eemaldage ohutuse tagamiseks kõik teravad esemed ja takistused, mis võivad põhjustada komistamist või libisemist.

4. Kontrollige treeningmati pinda, et see poleks liiga kõva ega liiga pehme. Selle tunnetamiseks võite kõigepealt matil kõndida. Liiga kõva pind võib vigastada selgroogu, samas kui liiga pehme pind mõjutab liigutuste õiget sooritamist.

5. Uute liigutuste õppimisel mõista hoolikalt kõiki juhiseid ja detaile. Harjutused on kõige parem sooritada treeneri juhendamisel ja abiga ning vältida vigastuste vältimiseks ise pimesi uusi liigutusi.

6. Pöörake tähelepanu oma keha tagasisidele. Ärge sundige end lihaseid ja sidemeid üle pingutama ning ärge suruge oma keha üle selle piiride.

7. Ärge lobisege treeningu ajal oma kaaslastega ning ärge pöörake pead, et vaadata treeningu ajal raamatuid või muid materjale, et vältida kaela- või lülisambavigastusi.

8. Kui sa ei tunne end füüsiliselt ega vaimselt hästi, hajub su tähelepanu kergesti. Selles olekus vältige vigastuste vältimiseks uute või raskete liigutuste harjutamist.