Millised näiliselt ebapopulaarsed jõusaaliseadmed annavad tegelikult suurepäraseid treeningtulemusi?

Fikseeritud kaaluga masinad sobivad üldiselt enamikule inimestele. Jõusaalides on peamiselt kahte tüüpi vahendeid: vabad raskused, näiteks kangid, hantlid, kettlebellid, jõutõmbekangid ja meditsiinipallid; ja fikseeritud kaaluga masinad, mida on rohkem kui vabakaalu. Vabad raskused keskenduvad rohkem painduvusele ja kõikehõlmavale treeningule, mis nõuavad kõrgemat füüsilist vormi, jõudu, tasakaalu ja stabiilsust, seega ei ole need üldiselt soovitatavad algajatele, välja arvatud treeneri juhendamisel. Fikseeritud kaaluga masinatel on seevastu tavaliselt roomikud ja nende liikumistrajektoorid on fikseeritud, nii et tasakaalu ja stabiilsuse pärast pole vaja muretseda. Algajatele on neid lihtne kasutada ja neil on vähem vigu.

Rindkere harjutused:

1. Istuv rinnapressimasin: Simuleerib lamades surumist, treenib suurt rinnalihast

2. Istuv Pec teki masin:Treenib rinna sisemisi lihaseid, kujundades rindkere

Harjutused seljale:

1. Lat allatõmmatav masin: Asub jõuraami kõrval, treenib selja-latissimus lihast

2. Istuv sõudemasin: Asub ka jõuraami lähedal, treenib kesk- ja alaselja ning romblihaseid

Harjutused jalgadele:

1. Jalapressi masin: Simuleerib kükki, kuid võrreldes kangiga kükkidega vähendab see survet alaseljale ja on vähem altid vigastustele

2. Jalgade pikendamise masin: Treenib nelipealihast

3. Jalgade lokkide masin: Treenib reie tagaküljel asuvaid hamstringeid

Õla harjutused:

1. Õlapressimismasin: Simuleerib pea kohal seistes või istudes surumist, treenib deltalihaseid

2. Reverse Pec Deck Machine: Treenib tagumisi deltalihaseid, parandades ümarate õlgade ja küüraka asendit

Käte harjutused:

1. Triitsepsi pikendusmasin: Treenib triitsepsit

2. Biitsepsi lokkide masin: Treenib biitsepsit