Kas teate Pec Fly masina tavalist liikumist?

Rindkere on üks levinumaid lihasgruppe, millele inimesed treeningutel keskenduvad. Hästi arenenud rindkere mitte ainult ei paranda füüsilist välimust, vaid tõstab ka üldist enesekindlust. Kuid rinnatreening nõuab sageli jõusaaliseadmete või koduste treeningmasinate abi. Nende hulgas onPec Fly Machinekasutatakse laialdaselt jõusaalides. Kuid kas teate selle harjutuse õiget vormi? Vaatame allpool üksikasjalikku ülevaadet!

StandardvormPec Fly Machine

1. Reguleerige istme kõrgust vastavalt oma kasvule, nii et käepidemed oleksid õlgade kõrgusega joondatud. Valige sobiv kaalukoormus (tavaliselt raskus, millega saate hakkama 12 kordusega).

2. Hoidke oma selga kindlalt vastu istmepadja, rindkere üleval ja südamik pingul. Haarake käepidemetest ja lükake oma käed kerge kaarega ettepoole, hoides samal ajal küünarnukkides õrna painutust.

3. Ärge laske raskuste virnal pärast iga kordamist täielikult kokku puutuda. Teie käed peaksid kogu liikumistee jooksul hoidma suhteliselt fikseeritud asendit.

4. Enne liigutuse alustamist hinga sisse, sissepoole surudes hinga välja ja algasendisse naastes hinga uuesti sisse. See hingamistehnika tagab piisava hapnikuvarustuse ning aitab säilitada ohutut ja kontrollitud liikumist.

Olulised märkused kasutamise kohtaPec Fly Machine

1. Hoidke oma torso püsti ja vältige välise impulsi kasutamist. Kasutage sissepoole liikumise tugevdamiseks rinnalihaseid ning pöörduge aeglaselt ja sujuvalt tagasi.

2. Treeningu ajal veenduge, et küünarnukid oleksid pigem tahapoole ja veidi väljapoole, mitte allapoole.

3. Istme kõrgus peab olema sobiv. Kui käepidemed on asetatud liiga kõrgele, kandub suurem pinge rindkere asemel eesmisele deltalihasele.

4. Kui käepidemed hakkavad puudutama, tehke lühike paus. Lihaste aktiveerumise edasiseks tõhustamiseks võite oma rinda täielikult pigistada või lõpetada kontakti.