10 asja, mida te ei tohi kunagi pärast treeningut teha!

Fitness on üks parimaid viise stressi leevendamiseks. See mitte ainult ei aita teil tervet keha ehitada, vaid kujundab ka atraktiivse kehaehituse. Paljud inimesed keskenduvad aga ainult treeningule endale ja ignoreerivad olulisi teadmisi treeningujärgse taastumise kohta. Kui keha on nõrgestatud, võib vale käitumine põhjustada sekundaarset kahju. Vaatame 10 asja, mida te ei tohiks kunagi pärast treeningut teha!

1. Ärge kükitage ega istuge kohe maha

See mõjutab vereringet ja suurendab lihaste väsimust. Pärastharjutus, peaksite kohandama oma hingamist ja tegema madala intensiivsusega tegevusi, nagu aeglane kõndimine, kerge venitamine või sügav hingamine, et veri südamesse tagasi jõuaks.

Järsk katkestamine pärast intensiivset treeningut võib peatada lihaste kokkutõmbed, põhjustades vere kogunemist lihastesse, mis viib madala vererõhu ja ebapiisava verevooluni ajus, mille tagajärjeks on pearinglus, kahvatus, õhupuudus või isegi minestamine.

2. Ärge jooge korraga suurt kogust vett

Liigne vee tarbimine pärast intensiivsetharjutusvõib lahjendada naatriumisisaldust veres, põhjustades lihaskrampe, peavalu või oksendamist. Liiga palju vett põhjustab ka ebamugavustunnet kõhus ja võib lamades hingamist mõjutada. Selle asemel jooge mitu korda väikestes kogustes.

3. Ärge jätke jahutamist vaheleHarjutused

Korralik jahtumine aitab alandada pulssi ja hingamist tagasi puhkeolekusse, vähendab lihaste väsimust ja valulikkust ning hoiab ära pearingluse või iivelduse pärast treeningut. Kerged venitused, kõndimine, massaaž ja hingamise lõdvestamine on kõik tõhusad.

4. Vältige järske temperatuurilangusi

Pärast treeningut suureneb kehatemperatuur ja higi tootmine, samal ajal kui veresooned laienevad. Kohe konditsioneeriga ruumi sisenemine või külma veega pesemine võib häirida keha temperatuuriregulatsiooni ja nõrgendada immuunsust, suurendades külmetushaiguste, kõhulahtisuse või astma riski.

5. Ärge võtke kohe dušši

Treeningu ajal suureneb verevool lihaste suunas ja südame aktiivsus. Kohe kuum dušš kiirendab jätkuvalt vereringet nahas ja lihastes, mis võib vähendada elutähtsate organite verevarustust ja põhjustada pearinglust või isegi südameprobleeme. Enne suplemist puhake piisavalt.

6. Vältige kohest söömist

Treeningu ajal suunatakse suurem osa verest lihastesse, mitte seedesüsteemi. Kohe söömine suurendab seedimise koormust, mis võib põhjustada ebamugavustunnet või häireid maos. Oodake veidi enne korralikku söömist.

7. Ärge suitsetage

Suitsetamine pärast treeningut vähendab veelgi hapnikuvarustust organismis. Suitsus sisalduvad kahjulikud ained kahjustavad gaasivahetust kopsudes, mis võib põhjustada pigistustunnet rinnus, õhupuudust, pearinglust ja väsimust.

8. Väldi liigset suhkrutarbimist

Liiga palju suhkrut pärast treeningut kulutab suures koguses B1-vitamiini, mis põhjustab väsimust, halba söögiisu ja aeglasemat taastumist. Selle asemel sööge B1-vitamiini rikkaid toite, nagu köögiviljad, munad ja maks.

9. Ärge liialdage külmi jooke

Peale higistamist jääb seedimine pärssituks ja magu on tundlikum. Liiga palju külmade jookide joomine võib põhjustada kõhukrampe, kõhuvalu või kõhulahtisust. Parem valik on tavaline vesi või kerge soolane vesi.

10. Alkoholivaba

Pärast treeningut imendub alkohol vereringesse kiiremini, avaldades suuremat stressi sellistele organitele nagu maks ja magu. Tervise huvides vältige pärast treeningut alkoholi joomist.