Millised on jõusaalis kõige populaarsemad tuharalihase ja jala masinad?

Jõusaalid on varustatud erinevate masinatega, mis on loodud tõhusalt treenima tuharalihaseid ja jalgu. Allpool on mõned kõige populaarsemad ja tõhusamad fikseeritud masinad alakeha treenimiseks.

1. Glute Bridge Machine

Peamised treenitavad lihased: tuharalihased ja jala tagumised lihased, sealhulgas tuharalihased, poollihased ja poolmembraansed lihased.

Kuidas kasutada:

Hoidke mõlemad jalad maapinnal ja asetage käed keha kõrvale või rinnale. Kasutage oma tuharalihase tugevust puusade tõstmiseks, kuni keha moodustab sirgjoone. Kontrolli kiirust puusade langetamisel ja tõstmisel, et vältida liigset pinget. Ärge kasutage liikumise juhtimiseks oma kaela ega selga.

2. Hack Squat Machine

Peamised treenitud lihased: tuharalihased ja reielihased, sealhulgas tuharalihas, nelipealihas, reie-kakspealihas ja vastus lateralis.

Kuidas kasutada:

① Toetuge oma seljaga vastu padjandit ja reguleerige seda mugavuse ja toe tagamiseks.

② Asetage jalad jalaplaadile, veidi laiemalt kui õlgade laius, ja varbad on veidi väljapoole pööratud.

③ Hingake välja ja kükitage aeglaselt alla, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed. Hingake sisse ja lükake jalaplaat tagasi üles, et naasta algasendisse.

3. Puusaliigese liitmise/röövimise masin

Peamised treenitud lihased:

Röövimine: gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus.

Adduktsioon: reie sisemised lihased, sealhulgas adduktorrühm, gracilis ja tensor fasciae latae.

Kuidas kasutada:

① Hoidke oma keha kogu liikumise ajal stabiilsena – vältige õõtsumist või õõtsumist, et vältida vigastusi ja tagada tõhus treening.

② Kontrollige oma liikumisulatust, et vältida liigset venitamist või liigestele liigset survet, eriti kui olete algaja.

4. Jalapressimasin

Peamised treenitud lihased: reielihased, eriti nelipealihased ja reielihased.

Kuidas kasutada:

① Reguleerige istet ja seljatuge vastavalt oma pikkusele ja jalgade pikkusele. Hoidke oma selga kindlalt vastu istet.

② Stabiilsuse tagamiseks hoidke käepidemest või istme servast kinni. Kontrollige nii alla- kui ka ülespoole liikumist, et vältida ootamatuid lööke või ülevenitamist.