Millised jõusaaliseadmed võivad tuharalihaseid tõhusalt treenida?

Tuharate treenimine aitab tugevdada tuuma stabiilsust, parandada üldist kehahoiakut, parandada sportlikku sooritust ja vähendada vigastuste ohtu. Niisiis, millised jõusaaliseadmed võivad tuharalihaseid tõhusalt treenida? Heidame pilgu peale.

1. Hack Squat Machine

Kükkimismasina kaldus roomik vähendab survet alaseljale ja selgroole, tagades stabiilsema liikumistee. Fikseeritud masinana isoleerib see jala- ja tuharalihased, tagades, et treeningefekt keskendub sihtlihasrühmadele. See töötab peamiselt gluteus maximus, gluteus mediaus ja jalalihaseid, minimeerides samal ajal pinget teistele piirkondadele. Te ei pea muretsema keha tasakaalu pärast, võimaldades täielikult keskenduda tuhara aktiveerimisele. Püstitõusmise kiirust suurendades võivad kükid tõsta ka plahvatuslikku jõudu ja sportlikku sooritust.

2. Glute Bridge Machine

Fikseeritud masinana isoleerib tuharasildade trenažöör tuharalihased, vähendades teiste lihasrühmade kaasatust ja suurendades tuharalihaste haardetunnet. Uuringud on näidanud, et sama koormuse korral pakub tuharasild tuharalihastele suuremat stimulatsiooni kui kükid või surnud tõsted. Kõigist tuharalihaste harjutustest pakub see kõige otsesemat kasu tuharapiirkonnale. Tuharasilla masin on suunatud peamiselt gluteus maximus ja gluteus medius, parandab puusaliigese stabiilsust ja aitab vältida alaselja vigastusi.

3. Puusa röövimise masin

Puusa röövimismasin keskendub välimistele tuharalihastele, aktiveerides lihaseid, mida igapäevaelus sageli vähe kasutatakse. See töötab peamiselt ülemist ja välimist tuharalihast, sealhulgas gluteus maximust. Regulaarne kasutamine võib suurendada puusade laiust ning muuta tuharalihased tugevamaks ja täidlasemaks. Kui teie puusa röövimismasin võimaldab ühepoolset treenimist, võib see aidata parandada ka vasaku ja parema külje lihaste tasakaalustamatust.

4. Kangi kükk

Kangiga kükk on kombineeritud harjutus, mis töötab mitut lihasgruppi jalgades (nelipealihased, reielihased, säärelihased) ja tuharalihaseid (gluteus maximus, mediaus ja minimus). Kuna kükiliikumine jäljendab igapäevaseid tegevusi, nagu seismine ja istumine, suurendab see ka funktsionaalset jõudu. Treeningu ajal torso stabiilsuse säilitamine tugevdab süvalihaseid ning kükkide plahvatuslik sooritamine võib tõsta lihasjõudu ja sooritusvõimet.

5.Smithi masin

Smithi masin võimaldab teha mitmesuguseid tuharalihasele keskenduvaid harjutusi, nagu kükid, jõutõsted ja tuharasildad. See on suunatud peamiselt gluteus maximusele, parandades nii tugevust kui ka suurust. Fikseeritud rada ja mitmekülgsed funktsioonid aitavad vältida ebaõiget kehahoiakut ja vähendada vigastuste ohtu, muutes selle ideaalseks soolotreeninguteks.