Milline harjutus stimuleerib reitele rohkem jala vajutamist või kükitamist? Millele peaksite koolituse ajal tähelepanu pöörama?

Kumb harjutus ergutab reied rohkem: kas jalapress või kükk? Millele tuleks treeningutel tähelepanu pöörata?

Esmapilgul võib kükk tunduda väga lihtne – lihtsalt aseta kang õlgadele, küki maha ja tõuse siis tagasi. Õige kükitehnika valdamine pole aga nii lihtne, kui pealtnäha paistab. Allpool selgitan samm-sammult, kuidas kükke õigesti sooritada ja jagan mõningaid treeningnippe.

1. Asetage jalad õigesti

Lai asend kükkides on suunatud peamiselt tuharalihasele ja sisemisele nelipealihasele, samas kui kitsas asend paneb rohkem rõhku välimisele nelipealihasele. Seetõttu on soovitatav kükkide ajal regulaarselt reguleerida asendi laiust, et stimuleerida igakülgselt nii reie sise- kui välimisi lihaseid.

2. Hoidke oma pea püsti

Ärge vaadake kükitades alla, kuna see võib kergesti põhjustada pea ettepoole kaldumist ja kaelalüli kõverdumist, mis avaldab liigset survet kaelale.

3. Valige õige koormus

Vältige ebareaalsete raskete raskuste kasutamist õige vormi arvelt. Parem on vähendada koormust ja tagada range ja õige tehnika kogu harjutuse vältel.

4. Kükitage õigele sügavusele

Ideaalis peaksite kükitama, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed. Kui kükitate liiga madalalt, ei soodusta see jalgade täielikku arengut ja võib teie põlvedele täiendavat stressi tekitada. Hea liikumisvõimega inimesed võivad kükitada sügavamale, samas kui piiratud painduvusega inimesed peaksid vältima selle sundimist.

Kui jalapressi sooritatakse esimese harjutusena, on selle põhieesmärk kükkideks valmistudes soojendada nelipealihaseid ja reielihaseid. Viimase harjutusena kasutatakse jalapressi jalgade täielikuks kurnamiseks. Sel juhul ei ole eesmärgiks maksimaalse raskuse laadimine, vaid mõõduka raskuse valimine kontrollitud, aeglaste ja täpsete korduste jaoks. Nii kahe- kui ka ühepoolsed jalapressid võivad olla väga tõhusad.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kükid on põhjalikum fundamentaalne jõutreening, samas kui jalapress keskendub rohkem jalalihaste isoleerimisele ja tagab suurema ohutuse. Mõlema harjutuse kombineerimine pakub täielikumat viisi alakeha jõu ja lihaste arengu parandamiseks. Pole absoluutset vastust, milline harjutus annab parema stimulatsiooni – need täiendavad üksteist.