Milliseid väärarusaamu peaksime pilatese harjutamisel vältima?

Milliseid väärarusaamu peaksime pilatese harjutamisel vältima?

1. Vältige söömist kahe tunni jooksul pärast pilatese harjutamist. Seda seetõttu, et enamik Pilatese harjutusi nõuab aktiivset kõhulihaste aktiivsust, mis aitab stabiliseerida ja aidata liigutusi lõpule viia. Liiga palju söömine võib mõjutada teie kõhulihaste võimet toimida ja võib isegi põhjustada ebamugavusi, näiteks puhitus.

2. Vältige söömist kahe tunni jooksul pärast pilatese harjutamist. Olenemata treeningu liigist kiireneb keha ainevahetus pärast treeningut ja imendumine on tavapärasest kiirem. Seda nimetatakse superabsorptsiooniks. Seetõttu võib sel perioodil liigne söömine kaasa tuua kaalulanguse asemel hoopis kaalutõusu.

3. Pilatese ajal on soovitatav juua vett, kuid soovitatav on juua väikestes kogustes ja aeglaselt. Vältige liiga külma vee joomist, sest see võib stimuleerida südant ja suurendada keha koormust.

4. Pilatese ajal keskendu sügavale ja aeglasele hingamisele, hoides oma hingamist liigutustega kooskõlas. Ärge kunagi hoidke treeningu ajal hinge kinni. Treeningu ajal väljahingamine ja puhkuse ajal sissehingamine võib aidata leevendada lihaspingest põhjustatud sisemist stressi.

5. Pilatese liigutused on suhteliselt aeglased, seega säilita ühtlane ja pidev tempo ning väldi tulemuste nimel kiirustamist.

6. Pilatese harjutuste tegemiseks kandke mugavaid jalanõusid ja riideid, vältige kitsaid või liiga avaraid riideid.

7. Algajad peaksid harjutama 2-3 korda nädalas, kohandades iga liigutust vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.