Kuidas kasutada istuva Pec Fly masinat tugevamate õlgade jaoks

Hästi treenitud õlg parandab kehahoiakut, muudab ülakeha laiemaks ja aitab riietel paremini istuda, luues atraktiivsema välimuse. Seetõttu pühendavad paljud fitnessi harrastajad end õlatreeningule. Erinevalt teistest lihasrühmadest koosnevad õlad väiksematest lihastest ja toimivad sageli abilihastena, mistõttu on nende arendamine keeruline. Tõhus õlatreening ei nõua alati suuri raskusi – kerged raskused, suured kordused ja sagedane treenimine võivad samuti anda suurepäraseid tulemusi. Vältige pimesi kaalu suurendamist; selle asemel ühendage optimaalsete tulemuste saavutamiseks kerge vastupidavustreening raskete lihaste kasvatamise harjutustega.

Külgmised tõsted on variatsioon kärbseharjutustest, mis on suunatud keskmisele deltalihasele. Kärbseid on mitut tüüpi, näiteks painutatud tagurpidi kärbs, mis sihib eeskätt tagumisi deltasid. Erinevad liikumistrajektoorid rõhutavad erinevaid lihaspiirkondi.Istuv Pec Fly Machineminimeerida impulsi kasutamist, isoleerida sihtlihas tõhusamalt ja saavutada seeläbi paremaid tulemusi – kuigi need kujutavad endast ka suuremat väljakutset.

Põhipunktid külgmiste tõstmiste jaoks:

Alustage seistes jalad õlgade laiuselt. Säilitage püstiasend, hoides oma pea püsti, rindkere tõstetud, südamikku haaratud ja õlad alla surutud – need on põhiharjumused. Kui tunnete alaseljas ebamugavust või süda on nõrk, võite end veidi ettepoole kummardada ja põlvi painutada, et tugevdada südamiku haardumist ja vähendada alaselja pinget. Tõstmisvöö kandmine võib pakkuda täiendavat tuge.

Hoidke hantleid kindlalt peopesadega, tagades kindla haarde, selle asemel, et hoida neid lihtsalt sõrmedega või jätta peopesadesse tühikuid. See hoiab ära küünarvarte liigse aktiveerumise ja haardetugevuse, mis võib põhjustada käte ja käsivarte enneaegset väsimust, vähendades õlatreeningu efektiivsust.

Tõste ajal: esmane lihasrühm – õlad – peaks alustama liikumist, viies õlavarre ja küünarnukid üles tõstma. Küünarvarred peaksid jääma lõdvestunud ja loomulikult järgima õlavarte ja küünarnukkide liikumist. Lõpetage tõstmine, kui küünarnukid on õlgadega joondatud, moodustades maapinnaga paralleelse sirge. Sel hetkel peaksid ka teie peopesad olema põrandaga paralleelsed.

Laskumise ajal: hoidke õlad kinni ja kontrollige liikumist, kui langetate raskusi kontsentrilise liigutusega. Langetage käed täielikult alla, kuni need toetuvad teie reite külgedele, tehes ühe korduse.

Peamised üksikasjad, mida jälgida:

· Vältige õlgade kehitamist – hoidke oma õlad alla surutud. See on tavaline viga, mis sageli viib ebatõhusate treeningtulemusteni.

· Hoidke oma südamik kinni ja minimeerige keha kõikumine, et vältida hoogu tõstmist. Keskendu õigele liigutuste sooritamisele ja lihaste kaasamisele.

· Veenduge, et liigutust alustaksid teie õlad, mitte triitseps. Käed peaksid liikumist pigem järgima kui juhtima.

· Teie käed ja käsivarred ei tohi kunagi olla küünarnukkidest kõrgemal.