Kas peaksime keskenduma ridadele või tõmbetele paremaks treenimiseks?

Selja treenimine nõuab palju tõmbamisliigutusi, sealhulgas ridu. Üldiselt aitavad rippkoodid tekkida selja laiust, samal ajal tõmmates/sõudeharjutused suurendavad selja paksust. Mis tuleks tähtsustada, peaks enamik inimesi püüdma tasakaalustatud arengut.

Tõmbe. See tuleb kõigepealt seetõttu, et tõmbed stimuleerivad kogu selga. Need võivad olla soojenduse kõigi tagumiste lihaste aktiveerimiseks. Lisaks saab neid kasutada ka peamise töökomplektina, lisades raskusi - näiteks oma jalgadega hantli hoidmist - 6 komplekti 8–12 kordust. See täidab selja kiiresti verega, luues tugeva pumba.

Istuv reamasin. Peamine harjutus selja paksuse ehitamiseks. Tehke 4–6 komplekti 8–12 kordust.

Lat -ribainn. Kombineerige laia haardega ülekäelised ribareklaamid tiheda haardega kahanemisega, igaüks 4 komplekti, 10–12 kordust komplekti kohta.

Painutatud barbell-read. See harjutus nõuab head stabiilsust. Valige kaal vastavalt oma mahutavusele - kergemaks, kui vorm ohverdada. Tehke 4–6 komplekti 10–12 kordust.

Järeldus: selja treenimiseks on hädavajalikud harjutused. Rihukeste liikumised ehitavad laiust, sõudeliigutused ehitavad paksuse ja tõmbeid jääb klassikaliseks harjutuseks kogu selja aktiveerimiseks. Tasakaalustades erinevaid tõmbe variatsioone, saate saavutada selja, mis on täielikum, tugevam ja täpselt määratletud.