Kuidas treenida jalgade lokkide ja pikendusmasinaga?

Kasutades a jalgade lokkja pikendusMasin on tõhus viis jalgade tugevdamiseks. Allpool on õiged sammud masina õigeks kasutamiseks.

1. Kohandage seadmeid: seadke istme kõrgus vastavalt teie kõrgusele ja jala pikkusele, tagades, et teie jalgu toetatakse kogu liikumise ajal mugavalt.

2. Vahendatud asend: istuge masinal, mille mõlemad jalad on jalad lamedaks asetatud. Haarake käepidemed istmel, et keha oleks stabiilne.

3.Jalgade lokk: Kõverdage aeglaselt jalad oma tuharate poole, keskendudes reite taga asuvate seljaosa kokkutõmbumisele. See liikumine on suunatud peamiselt hamstringi lihastele.

4.Jalgade pikendamine: Pärast maksimaalse lokki jõudmist sirutage jalgu aeglaselt, kuni need on peaaegu sirged, kuid vältige põlvede täielikult lukustamist. See harjutus toimib peamiselt nelinurkset.

5. Kontrollige oma hingamist: hingake jalgu kõvendades ja välja hingake, kui neid pikendate. Hoidke hingamine ühtlaselt ja kontrollitud.

6.Sooge nõuetekohane takistus: valige kaal, mis vastab teie võimele. Vältige liiga raskete koormuste kasutamist, mis võib põhjustada vigastusi.

7.Satuaalsed stabiilsus: hoidke keha kogu treeningu vältel stabiilsena. Vältige liikumist või liiga kiiresti minekut, mis võib põhjustada masina kontrolli kaotamise või teie keha kõikumise.

8. Progress järk -järgult: treenimise jätkates suurendage intensiivsuse tõstmiseks järk -järgult kaalu või kordusi.

9. Lõika korralikult: pärast kõigi kavandatud komplektide ja korduste täitmist aeglustage liikumist ja lõpetage sujuvalt.

Järeldus:

Treeningu aJalade lokkide ja pikendusmasin, on oluline säilitada nõuetekohane kehahoiak, vältida liigeste üle pingutamist või kokkusurumist ning lisada soojendusi ja venitamist enne ja pärast treeningut, et tagada nii ohutus kui ka tõhusus. Kui olete algaja, on soovitatav treenida professionaalse treeneri juhendamisel, et vältida valesti kasutamist põhjustatud vigastusi.