Kuidas kasutada lat -ribade ja madala rea ​​masinat

Sellelat -ribainnJa Low Row Machine on mitmekülgne spordivarustus, mis on tõhusalt suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas rindkerele, seljale, õladele ja kätele. Allpool on juhend, kuidas masinat õigesti kasutada, et aidata teil oma keha terviklikult kujundada.

Valige õige seadistus

1. Kohandage kõrgust:

Kõigepealt veendugelat -ribainnJa Low Row masin on seatud vastavalt teie kõrgusele. Reguleerige seda nii, et saaksite riba mugavalt haarata, kui käed ripuvad loomulikult külgedel.

2. Pange turvavöö:

Kinnitage turvavöö vöökoha ümber. Veenduge, et see sobiks tihedalt teie keha vastu, et pakkuda piisavat tuge.

Nõuetekohased kasutamise sammud

1.Keem rippuv:

Seisake masina poole, millel on jalgade laiusega vaheaeg ja põlved kergelt painutatud.

Haara latt kätega sirutatud, peopesad ettepoole.

Sissehingake, siis välja hingake, kui tõmbate baari kõhu poole, haarates rindkere lihaseid.

Hoidke positsiooni mõni sekund, seejärel pöörduge aeglaselt lähtepunkti.

2.Kest Press:

Hoidke esialgne hoiak, kuid lükake nüüd välja hingates latt ülespoole, sirutades käed täielikult.

Hoidke oma õlad lõdvestunud ja vältige kehitamist.

3. tagasilöögi:

Masina poole, haarake latt relvadega sirutatud, peopesad tahapoole.

Hingake sisse, siis hingake välja, kui tõmbate baari kõhu poole, pigistades seljalihaseid.

Hoidke mõni sekund, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi.

4.Sooderi tõmbamine:

Algasendist hingake välja, kui tõmbate lati pea ühele küljele, haarates õlalihaseid.

Hoidke lühidalt, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi.

5.Marm tõmbe:

Jällegi hingake lähteasendist välja ja tõmmake latt ühele küljele, kui käsi on täielikult sirutatud ja õlg lõdvestunud.

Hoidke positsiooni mõneks sekundiks, seejärel pöörduge alustamiseks.

Näpunäited ja ettevaatusabinõud

1. Hingamine:

Hoidke kogu liikumise vältel ühtlane hingamine. Vältige hinge hoidmist.

2.Posture:

Hoidke oma keha stabiilsena ja vältige harjutuste ajal nõjatumist või kiikumist.

3. Kaalu valik:

Valige kaal, mis võimaldab teil kavandatud kordusi õige vormiga täita. Liiga valgus ei ole efektiivne; Liiga raske võib põhjustada vigastusi.

4. Kiirus:

Tehke iga liikumine sujuvalt ja kontrolli all - vältige liiga kiiresti või liiga aeglaselt minekut.

Koolituskava

1. Soojendus:

Enne treeningu alustamist tehke 5–10-minutiline soojendus.

2. Setid ja kordused:

Algajad saavad alustada 3 komplektiga 8–12 kordust liikumise kohta. Suurendage järk -järgult, kui teie tugevus paraneb.

3.Resti aeg:

Lihaste taastumiseks võtke komplektide vahel 30–60 sekundit puhkamist.

Sellelat -ribainnJa Low Row Machine on suurepärane kõik-ühes treeningriist, et toetada teie kogu keha treeningu eesmärke. Kasutades seda õigesti ja treenides järjekindlalt, saate ehitada tugevama, skulptureeritud füüsise. Esita alati ohutus ja nautige oma treeningu teekonda!