Kuna jõusaalis on nii palju tuharalihaste treeningmasinaid, siis millise neist peaksite valima?

Ülemeelik tagumik on teiste silmis vormis inimese kehastus. Kes näitab kogu aeg oma rinda, kõhulihaseid ja biitsepsit? Ainult ülemeelik tagumik võib silma paista! Kui see on piisavalt ülemeelik, ei suuda isegi kõige avaramad püksid oma võlu varjata. Lisaks imetlevate pilkude kogumisele treenige oma tuharalihaseid ka: tugevdab südamiku stabiilsust, parandab üldist kehahoiakut, suurendab sportlikku sooritust ja vähendab vigastuste ohtu. See on kõigile kasulik olukord, mis ühendab hea välimuse ja jõudluse eelised! Tänu paljudele eelistele treenib rohkem inimesi oma tuharalihaseid ja seega ka rohkem valikuvõimalusi.

Tänane teema: Milline jõusaalis olev tuharalihaste treeningmasin on tõeline kuningas?

Hack Squat Machine

Valiku põhjus: Lisa kaalu oma südameasjaks!

Hack-küki kaldus rada vähendab survet alaseljale ja selgroole, pakkudes stabiilsemat liikumistrajektoori.

Fikseeritud masinana isoleerib kükk jala- ja tuharalihased, tagades, et suurem osa treeningefektist koondub sihtlihasrühmadele, treenides eelkõige gluteus maximus, gluteus medius ja jalalihaseid.

See vähendab survet teistele kehaosadele, välistades vajaduse pingutada keha stabiilsuse säilitamiseks, võimaldades keskenduda tuharalihastele, mistõttu saate kükkimisega oma südamele raskusi lisada.

Vähetuntud fakt: kükk võib parandada ka lihaste plahvatuslikkust, suurendades püstitõusmise kiirust, parandades seeläbi sportlikku jõudlust ja funktsionaalsust.

Glute Bridge Machine

Valiku põhjus: suurimad eelised!

Fikseeritud masinana isoleerib tuharasilla masin treeningu ajal tuharalihased, vähendades teiste lihasgruppide kaasamist ja muutes tuhara aktivatsiooni tugevamaks.

Uuringud on näidanud, et sama koormuse korral stimuleerib tuharasild tuharalihastele rohkem kui kükid ja jõutõsted. Kõigist tuharalihaste harjutustest pakub tuharasild suurimat kasu ainult tuharalihastele.

Tuharasilla masin treenib eelkõige gluteus maximust ja gluteus mediust, parandades puusaliigese stabiilsust ja aidates ära hoida alaselja vigastusi.

Puusa röövimise masin

Valiku põhjus: Peab virsikukujulise tagumiku jaoks!

Puusaröövimasin keskendub välimiste tuharalihaste treenimisele, aktiveerides harvemini kasutatavaid lihaseid. See treenib peamiselt ülemist ja välimist tuharalihast, sealhulgas tuharalihast.

Suurem puusa röövimine võib suurendada puusade laiust, muutes tuharad tugevamaks ja täidlasemaks, täites "tagumikuõõne", millega paljud inimesed vaeva näevad, saavutades hõlpsasti saledama vöökoha ja täidlasema istmiku!

Kui teie puusa röövimismasin võimaldab ühepoolset treenimist, võib see parandada ka lihaste asümmeetriat.

Kangiga kükk

Valiku põhjus: ülim kolmes suures harjutuses!

Kolme peamise harjutuse (kangiga kükid, reielihase kükid ja tuharalihased) tähtsus on enesestmõistetav. Kui teil on põhiline fitnessi alus, on kangiga kükkide tegemata jätmine fitnessi suhtes lugupidamatu.

Kükid on kõikehõlmav harjutus, mis töötab samaaegselt mitut lihasgruppi jalgades (abi, hamstrings, gastrocnemius jne) ja tuharalihaseid (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus jne). Igapäevased funktsionaalsed liigutused nagu püsti ja istumine sarnanevad kükkidega. Kükkide ajal kehatüve stabiilsuse säilitamine aitab töötada süvalihastel. Kiire püstitõusmine pärast kükki oma võimete piires parandab ka lihaste plahvatuslikkust.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kükid ei anna sulle mitte ainult vormitud tagumikku, vaid ka nende üldised eelised on võrratud!