Peamised tehnikad Lat Pulldowni spordiseadmete kasutamiseks

SelleLat -ribainnSpordiseadmed, tuntud ka kui kõrge rihmaratta masin võilat -ribainnMasin on tavaline tükk anaeroobsetest spordiseadmetest, mida leidub nii kaubanduslikes spordisaalides kui ka kodu seadistustes. Kuigi lat -rippuva masina toimimine võib tunduda lihtne, nõuab optimaalsete treeningutulemuste saavutamine vigastusteta konkreetseid tehnikaid, parimaid tavasid ja ettevaatust.

Esmased funktsioonidLat -ribainnSpordiseadmed

SelleLat -ribainnFitness-seadmeid kasutatakse peamiselt kahe peamise liikumise jaoks: kaela esiosa ripp- ja kaela taga.

Kaela esiosa rippuv tugevdab käsi, õlgu ja selga. See on suunatud õlgades olevatele romboid- ja deltoidsele lihasele, kõhuvälistele kaldudele ja tagaosa latissimus dorsi. See annab ka sekundaarse stimulatsiooni relvades biitsepsi brachii ja brachioradialis'ile.

Neck-tagaküljel keskendutakse käe ja õla tugevuse ehitamisele. See on eriti tõhus trapetsiuse lihaste arendamiseks ülaosas ja õlgades ning pakub ka toetavat kaasamist deltoidide, biitsepsi ja pectoralis major jaoks.

Treeningmeetmed

Mõlemad rippuvad variatsioonid panevad õla- ja küünarnukiliigestele olulist stressi. Olemasolevate õla- või küünarnuki vigastustega isikud peaksid vältima kasutamistLat -ribainnFitness -seadmed ilma professionaalse juhendamiseta.

Kaela taga ribade taga tehes ärge kalduge edasi ega laske pead jõuliselt alla (nt laskudes istet või kallutades torso ette). See võib suurendada survet emakakaela lülisambale ja põhjustada võimalikke kaelavigastusi.

Põhitehnikad

1. kaela esiosa ripp:

Istuge silmitsiLat -ribainnFitness -seadmed, kui rind on üles tõstetud, abs kihitud ja tagasi sirge. Jalad peaksid suunama edasi ja püsima kindlalt paigas. Haarake riba laiemalt kui õlalaius, peopesadega ees. Kui latt on kõrge, haarake see enne istumist seistes. Tõmmake riba vertikaalselt kaela esiosa alla, hoidke kaks sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt lähteasendisse, kuid vältige lasku laskumist täiesti lõtvaks.

Valige vastupidavuse jaoks kaal, mis viib teid lihaste rikkele pärast 10–12 kordust (s.o 10RM - 12RM), mis aitab tasakaalustada lihaste suurust ja paindlikkust. Puhkage komplektide vahel 1–2 minutit ja korrake optimaalsete tulemuste saamiseks 3–4 komplekti.

2. NECKE KOHTA PULLDOWN:

See liikumine sarnaneb esiosaga, kuid latt tõmmatakse selle asemel pea taha. Suurenenud riski tõttu peaksid algajad alustama valguskindlusega. Isegi kogenud kasutajad peaksid intensiivsuse mõõdukana hoidma, et vähendada kaela või selgroo ülemiste vigastuste riski.

Olulised meeldetuletused

Nii ees kui ka kaela taga liikumised, kasutadesLat -ribainnFitness -seadmed võivad aidata tugevdada jõudu, parandada sobivust ja kujundada keha. Samuti võivad nad aidata ennetada või leevendada kroonilisi probleeme, mis on põhjustatud õlgade, kaela ja selja degeneratiivsetest muutustest. Tõhususe maksimeerimiseks järgige treeningute ajal neid kolme peamist põhimõtet:

1. Kontrollige oma liigutusi - teostage iga toiming aeglaselt, sujuvalt ja kontrolliga. Vältige raskuse tõmblemist või lastes sellel järsku kukkuda. Hoidke kogu liikumise vältel reied ja glutid stabiilsed.

2. TÄHELEPANEKUSE JÄRGMINE - kasutage mõlemat kätt võrdselt, et tagada sümmeetriline lihaste areng käte, õlgade ja seljaosas, vähendades lihaseid tüve riski.

3. Kasutage sobivat kaalu - eesmärk on kaal, mis toob väsimuse umbes 12 kordust (12RM). See aitab kasvatada lihaste suurust, parandades samal ajal paindlikkust. Vähem kui 10RM kasutamine keskendub liiga palju lihaste hulka, samas kui enam kui 30RM treenib peamiselt lihaselist vastupidavust piiratud hüpertroofiaga.