Kuidas elliptilist treenerit õigesti kasutada?

Elliptiline treener pakub õigesti kasutamisel kogu keha aeroobset treeningut. Treening hõlmab enamat kui lihtsalt vaheldumisi jalgade liikumist - järgida on viit peamist liikumispõhimõtet: tõukamine, tõmmake, samm, vajutamine ja keerdumine. Selles artiklis lagundame kõik need liikumised. Ülemkeha keskendub surumisele ja tõmbamisele, tuuma keerdumisele ning alakehale astumisel ja pressimisel.

“Push” ja “Pull” viitavad ülakeha peamistele liikumisharjumustele. Elliptilist treenerit kasutades surub üks käsi, teine ​​aga koordineeritud rütmi. See liikumine on suunatud konkreetselt käte, rindkere, õlgade ja selja lihastele. See aitab vähendada käsivarre langust, leevendada ülaosa rasva (mida sageli nimetatakse „tehnikakaelaks” või “pühvli kühmuks”) ja parandab kehahoiakut, aidates kaasa ülakeha üldisele toonimisele. Lisaks suurendab see kogu keha koordinatsiooni.

“SAMM” ja “PRESS” kirjeldavad alakeha liikumise fookust. Astudes on oluline genereerida reitelt energiat, kasutades liikumise juhtimiseks ülajalasid. Pressimine tähendab, et pedaalidel on mõlemad jalad tasasel ja stabiilsel - takistada ainult varvaste või kontsade kasutamist jõu rakendamiseks. Selle asemel vajutage talla keskpunkti alla. See lähenemisviis töötab tõhusalt nelinurkseid, tuharaid ja vasika lihaseid.

“Keerake” hõlmab vöökoha loomulikku pöörlevat liikumist elliptilise liikumise ajal. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tiheda südamiku hoidmisele ja alaselja lõppu vältimisele, mis võib põhjustada vigastusi. Keeratamine mitte ainult ei tugevda vöökohta ja libisemist, vaid aitab ka pedaalide jalgu stabiliseerida, suurendades treeningu üldist tõhusust.

Pärast treeningu eesmärkide saavutamist on kõige parem jätkata elliptilisel režiimis 3–5-minutist jahutamist. See järkjärguline aeglustumine aitab teie südamel ja kehal naasta puhkeolekusse. Kui teie pulss on normaliseerunud, saate ohutult lahti võtta. Järgige seda 3–5-minutilise venitamisega-korrake soojenduse ajal tehtud venitusi, hoides iga positsiooni vähemalt 60 sekundit. Kui see on olemas, kasutage pinge leevendamiseks ja piimhappe kogunemisest põhjustatud valulikkuse leevendamiseks lihastel massaaži.