Millist treeningvarustust saab kasutada õlalihaste treenimiseks?

Treeningseadmed, mida saab kasutada õlalihaste treenimiseks, hõlmavad push-up-ribasid, tõmbevardasid, paralleelseid ribasid, hantlisi, barbelle, lat-rippmasinaid, istuvaid õlapressimasinaid, istuvaid sõudmismasinaid, Smith-masinaid, kaabli ristumismasinaid ja liblikamasinaid.

Õla treenimine on suunatud peamiselt deltoidsele lihasele, mis koosneb eesmisest, külg- ja tagumisest peast. Treeningliigutuste hulka kuuluvad: õla röövimine (nt barbelli õlapress, hantli külgsuunas), õla painde ja pikendus (nt hantli esikülg, barbelli peapress) ja horisontaalne õlapikendus (nt tagurpidi kärbsed liblikamasinas, allapoole suunatud lendud, millel on tombelitega allapoole suunatud kärbsed). Neid harjutusi saab teha fitnessiseadmeid deltaatide lihaste tõhusaks stimuleerimiseks.

1. push-up baarid

Laia haarata push-up-i tegemine push-up baaridel võimaldab sügavamat õlaga kaasamist, tugevdades eesmisi ja külgmisi deltoidseid lihaseid.

2.

Pulla-riba (või abistatud tõmbemasina) kasutamine laia haardega tõmbe jaoks aitab arendada tagumist deltoidi.

3. paralleelsed vardad

DIPS -i tegemine paralleelsetel ribadel (või DIP -masinal) haarab eesmise deltoidi.

4. hantlid

Dumbellid pakuvad suurt paindlikkust ja neid saab kasutada kogu õla treenimiseks. Sellised harjutused nagu hantli külgmised tõusud, kalduvad külgmised tõusud, esiosad ja õlapressid on tõhusalt suunatud vastavalt kesk-, tagumised ja eesmised deltoidsed lihased.

5. barbellid

Barbellid keskenduvad peamiselt eesmistele ja külgmistele deltoidsele lihastele.

6. Lat -rihmapuu masin

Lat-rippmehanismi masina laiahaardelise riba kasutamine aitab tagumist deltoidi treenida, ehkki see harjutus on üldiselt selja jaoks tõhusam.

7. Istuv õlapressimasin

Istuva õlapressi tegemine tugevdab eesmist deltoidi, stimuleerides samal ajal ka külgmist deltoidi.

8. Istuv sõudemasin

Istuvat sõudemasinat saab kasutada ka tagumise deltoidi treenimiseks läbi tõmbamise ja venituse liikumise.

9. Smithi masin

Smithi masin võimaldab juhtida liikumist ja tõmbamist, mis on tõhusalt suunatud eesmisele deltoidile.

10. Kaabli crossoveri masin

Keha positsioneerimist ja erinevaid tõmbeharjutusi, kasutades kaabli crossover -masinat, saate treenida eesmist, külgmist ja isegi tagumist deltoidset lihast.

Kokkuvõtlikult hõlmavad õla treenimiseks sobivad spordiseadmed push-up-ribad, tõmbebatoonid, paralleelsed vardad, hantlid, barbellid, lat-rippmasinad, istuvad õlapressimasinad, istuvad sõudemasinad, Smith-masinad, kaabli ristmasinad ja liblikamasinad.

Õla treenimine on suunatud peamiselt deltoidsele lihasele, mis koosneb kolmest peast: eesmine, külg- ja tagumine. Treeningmeetodid hõlmavad õla röövimist (nt Barbell õlapressi, hantli külgsuunas), õlade paindumist ja pikendust (nt hantlite esikülg, barbelli peapress) ja horisontaalne õlapikendus (nt vastupidised kärbsed liblikamasinas, allapoole suunatud kärbsed koos käegadega). Kõiki neid harjutusi saab tõhusalt läbi viia, kasutades fitness -seadmeid deltoidsete lihaste stimuleerimiseks.