Multifunktsionaalse jõutreeningu seadmete operatiivsed ettevaatusabinõud

Viimastel aastatel, kuna inimesed on omandanud sobivusest sügavama mõistmise, on nad mõistnud jõutreeningu seadmete eeliseid. Eelkõige on mitmekülgsuse ja tõhususe tõttu laialdaselt kasutatud multifunktsionaalset jõutreeningut.

Kuid kas teate, kuidas multifunktsionaalseid jõutreeninguid õigesti kasutada?

1.Rindkeremultifunktsionaalse jõutreeningu kohta

Istuge oma seljaga kindlalt seljatoe vastu. Hoidke rindkere üleval ja südamik kihludes. Haarake käepidemed tihedalt ja kasutage oma rindkere lihaseid edasi liikumiseks. Hoidke 5 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt lähteasendisse.

(Märkus: reguleerige kõigepealt kaalu. Lükates hoidke oma torso stabiilsena ja liigutage ainult käsi. Naastes vähendage raskust aeglaselt, lastes sellel enne järgmise esindaja algust täielikult langeda)

2.Pec kärbesmultifunktsionaalse jõutreeningu kohta

Istuge seljaga seljatoega ees. Hoidke rindkere üleval ja südamik kihludes. Asetage käsivarred vertikaalselt käepidemete vastu, käed haaravad baaride ülemist osa kergelt. Kasutage oma sisemise rindkere lihaseid, et käepidemed keskele kokku viia. Hoidke 5 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt lähteasendisse.

(Märkus. Hoidke oma kere veel käed edasi ja sissepoole.

3.Lat -ribainnmultifunktsionaalse jõutreeningu kohta

Saate selle harjutuse läbi viia edasi või tagasi. Hoidke rindkere üleval ja südamik kihludes. Haarake lat -ribalaua mõlemad küljed tihedalt ja kasutage oma seljalihaseid, et latt alla tõmmata. Võite valida selle kaela ette või taga.

(MÄRKUS. Hoidke torso allapoole liikumise ajal stabiilset, painutades käed lati tõmbamiseks. Hoidke 5 sekundit madalaimas asendis, seejärel pöörduge aeglaselt lähteasendisse. Tehke 10–15 kordust komplekti kohta.)

4.JalaLüüa multifunktsionaalsed jõutreeninguseadmed

Istuge ettepoole, kui mõlemad jalad on asetatud esiosa tugiribale, ja jalgade alumise tugiriba alla haaratud jalad. Hoidke rindkere üleval ja südamik kihludes. Alumise tugiriba tõstmiseks kasutage oma jalalihaseid. Tehke liikumine kiiresti, hoidke 5 sekundit, seejärel laske see aeglaselt alla.

(MÄRKUS. Ärge laske kaalu langusel täielikult. Jätkake kohe järgmisele esindajale. Tehke 10–15 kordust komplekti kohta.)

Jõutreeninguseadmeid saab liigitada ühefunktsioonideks ja multifunktsionaalseteks masinateks. Multifunktsionaalsed jõutreeninguseadmed kuuluvad viimatisse kategooriasse, võimaldades mitmel kasutajal korraga mitmesuguseid harjutusi teha. Neli eespool nimetatud harjutust on mitme funktsionaalse jõutreeningu seadmete jaoks kõige levinumad.

Kuna iga harjutus on suunatud erinevatele lihasrühmadele, millel on spetsiifilised liikumisharjumused, on õige vorm ülioluline. Ohutu ja tõhusa koolituse tagamiseks on oluline järgida õigeid operatiivjuhiseid.