Millised lihased saavad Smithi masina kükitada?

Smithi masin on ajaliselt testitud ja väga tõhus treeningvarustus. Fikseeritud barbellraja abil saavad kasutajad kindlalt tõsta raskeid raskusi, muretsemata tasakaalu pärast. Seal on erinevat tüüpi Smith-masinaid, sealhulgas vertikaalsed (kõige levinumad) ja kaldu (vähem levinud) mudelid, samuti tasakaalustamata ja mittematerjalitud versioonid, ühetasandilised ja mitmetasandilised (Max Rack) kujundused ning nullhõõrdumise või kõrge hõõrdetakistusega need.

Smithi masin teenib mitut treeningut ja seda kasutatakse tavaliselt järgmiste lihasrühmade sihtimiseks:

1. rindkere lihased

Smithi masinat kasutatakse sageli pingipressiharjutuste jaoks. Kuna barbellib fikseeritud rajal, ei pea kasutajad muretsema liigse kaalu tõttu tasakaalu kaotamise pärast, võimaldades neil keskenduda täielikult rinnalihaste täielikule kokkutõmbumisele. Kuigi Smithi masin vähendab ebastabiilsust, võib äärmiselt raskete raskuste kasutamine siiski liigestele stressi panna, eriti lati uuesti relvastamisel.

2. Glutid ja hamstrings

Smithi masin on kükkide tegemiseks väga tõhus. Üks selle suurimaid eeliseid on see, et kasutajad ei pea muretsema külje küljele liikumise pärast, kuna barbell on kindlalt fikseeritud. Selle asemel saavad nad keskenduda oma kehahoiaku kohandamisele vastavalt baari liikumise teele, tagades stabiilse ja kontrollitud kükitamise liikumise. Juhendatud rada järgides saavad kasutajad täiustatud ohutusega korralikke kükke teha.

ETTEVAATUST: Ehkki Smithi masin paneb kükid stabiilsusprobleemide kõrvaldamisega kergemini tundma, võib sellele liigse sõltuvuse vähendada keha võimet säilitada looduslikku tasakaalu. Sellepärast on algajatel sageli lihtsam Smithi masinal raskemaid raskusi tõsta, kuid võitlevad vabade koormuste abil vabade kükkidega.

3. vasika lihased

Seistes vasikate tõstmist saab tõhusalt läbi viia ka Smithi masinas. Võrreldes traditsioonilise vasika tõstmise masinaga pakub Smithi masin Gastrocnemiuse lihasele otsesema stimulatsiooni, mis viib paremate treeningtulemusteni.

Kuidas Smithi masinas tõstatada seisvat vasikat:

(1) Asetage põrandale 10 cm kõrgune puitplokk ja asetage jalgade pallid peal, kontsad ripuvad.

(2) Hoidke rindkere üleval, südamik kihlunud ja sirgelt.

(3) Laske oma kontsad alanda, kuni tunnete vasika lihastes täielikku venitust. Seejärel sõlmige gastrocnemius, et tõsta oma kontsad kõrgeimasse asendisse, hoides korraks tipus, enne kui aeglaselt alla laskudes. Korda.

4. neljajalgsed

Smithi masina kitsad kükid sobivad suurepäraselt nelinurkset sihtimiseks. Smithi masina kasutamise üks peamisi eeliseid on see, et saate oma raskuskeskme tahapoole suunata, ilma et oleks riski kaotada tasakaalu. See reguleerimine võimaldab nelikiire suuremat eraldamist ja aktiveerimist, muutes selle tõhusaks treeninguks reie esiosa tugevdamiseks.