Milliseid lihaseid on treppide ronija masin peamiselt suunatud?

Treenimisel on oluline kasutada mitmesuguseid spordisaali seadmeid, kuid nii paljude võimaluste korral on õige valimine ülioluline. Selletreppide ronija masinon suurepärane seade, mida leidub spordisaalides. Milliseid lihaseid trepist ronija peamiselt suunatakse? Vaatame.

Lihased, mille on suunatudTreppide ronija masin

1.quadriceps (reie eesmised lihased)

Reie esiküljel asuvad kvadraudlased mängivad trepi ronija kasutamisel olulist rolli. Masin simuleerib treppide ronimisvõimalusi ja iga samm hõlmab nelinurksega surumist.

2.HAMSTRINGS (reie lihased)

Reie tagaosas asuvad hamstrings on trepist ronija kasutamise ajal põlve painutades kihlatud. Eriti treppide-Stepper-masinatel stimuleerib iga samm kõveraid.

3.CallS lihased

Trepi ronija kasutamise ajal on ka vasika lihased ja jäävad pingeliseks. Jalade vahelduv liikumine stimuleerib vasika lihaseid, pakkudes neile trenni.

4. CORE lihased (kõhu ja alaselg)

Jalde liigutused trepi ronijal haaravad ka tuumalihaseid. Astudes tõmbab liikumine südamikku, aidates tugevdada kõhu- ja alaselja lihaseid.

5. Glutes (tuharad lihased)

Trepi ronija ronimissimulatsioon aktiveerib tuharate primaarse lihase gluteus maximuse, pakkudes tuharate jaoks head treeningut.

Kui kaua peaksite seda kasutamaTreppide ronijaOptimaalsete tulemuste saamiseks?

Kardiovaskulaarse tervise parandamiseks tõhusate tulemustega seadke resistentsus 6-8-le ja säilitage 20-minutiline treening, hoides pulssi vahemikus 100–120 lööki minutis.

Mitu korda nädalas peaksite trepist ronijat kasutama?

Treppide ronija on suunatud tõhusalt neljajahtidele, seljatagustele ja tuharatele, kuid optimaalsete tulemuste saamiseks on soovitatav kasutada masinat vähemalt kolm korda nädalas.

Kuidas kasutadaTreppide ronija masin:

1.Lööb käepidemed kergelt

Hoidke käepidemeid õrnalt või asetage sõrmed neile tasakaalus. Tasakaalu säilitamiseks on vaja ainult väikest abi - laske oma kaalu liiga palju nihutada. Liiga tihedalt haaramine on nagu pabertassi pigistamine - just selle hoidmiseks piisavalt survet. Ideaalis laske kätel teie külgedel lõdvalt riputada. See mitte ainult ei paranda teie kardiovaskulaarset tervist, vaid seab kahtluse alla ka teie tasakaalu. Kui leiate, et tempoga sammu pidamiseks peate käepidemed tihedalt kinni haarama, aeglustage kiirust.

2.Postuur

Seisage kerge lahja ettepoole, kuid vältige selga kaardumist või keha küljelt küljele kallutamist. Kallutamine on sageli märk liiga pika sammu astumisest. Hoidke õlad lõdvestunult ja pisut selja taga ning haarake kõhulihased.

3. STEP PIKKUS

Hoidke oma sammud järjepidevad. Lühikesed sammud vähendavad teie energiakulu ja te ei pruugi kõige tõhusamat treeningut saada. Kui tunnete, et liigute nagu eakas inimene, kes segab, võivad teised seda samamoodi tajuda. Pikemad, järjepidevad sammud maksimeerivad energiatarbimist ja treeningu eeliseid.

4. jalgade paigutus

Proovige hoida kogu oma jalg pedaalil. Kui kasutate ainult oma varvaste näpunäiteid, väsib teie vasika lihased kiiresti, lühendades treeninguaega ja vähendades treeningu tõhusust.